Nhịp đập Tác động thấp

Bạn có thể tập luyện aerobic hiệu quả bằng máy chạy bộ ngay cả khi bạn bị đau khớp, chấn thương cơ hoặc chấn thương cơ, hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn quá thừa cân để sử dụng một máy như vậy. Câu trả lời là một máy chạy bộ chạy bằng công suất thấp hoặc máy chạy bộ. Loại máy tập thể dục tim mạch này cung cấp các lợi ích sức khoẻ của máy chạy bộ nhưng ít tác động lên khớp của bạn.

Video trong ngày

Sử dụng

Bạn có thể hưởng lợi từ máy chạy bộ có tác động thấp trong nhiều trường hợp khác nhau. Những người bị đau khớp hoặc đau đầu gối có thể sử dụng máy chạy bộ có sức ảnh hưởng thấp và ít đau hơn với mô hình truyền thống. Thứ hai, máy chạy bộ có tốc độ tác động thấp là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang hồi phục từ gãy khớp, đầu gối, gân hoặc tổn thương cơ mà cần phải thực hiện nhưng lại quá đau đớn cho việc phục hồi trên máy chạy bộ thường xuyên. Cuối cùng, nếu bạn bị đau hoặc mất cảm giác ở bàn chân của mình khi sử dụng máy chạy bộ truyền thống, bạn có thể hưởng lợi từ chiếc máy chạy bộ có trọng lượng thấp.

Trống, kể cả máy chạy bằng công suất thấp, mang lại những lợi ích về sức khoẻ đáng kể khi được sử dụng thường xuyên và đặc biệt hữu ích khi thời tiết không cho phép tập thể dục ngoài trời. Theo các chuyên gia thể dục thẩm mỹ tại trang web NutriStrategy, một người 155 pound đi bộ với tốc độ vừa phải - 3. 5 dặm một giờ - có thể đốt cháy 267 calo mỗi giờ. Cùng một người có thể đốt cháy hơn 400 calo mỗi giờ bằng cách tăng độ nghiêng của sàn treadmill. Hoàn thành hàng ngày, chế độ tập luyện này bỏng ít nhất 1, 800 calo mỗi tuần hoặc tương đương khoảng một nửa cân nặng.

Loại

Có một số loại máy chạy bằng sức ảnh hưởng thấp trên thị trường. Chẳng hạn, Treadmill của Orbiter cung cấp một boong tàu giống như trampoline đệm chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Một treadmill tác động thấp là TreadClimber từ nhà sản xuất Bowflex. Máy này sử dụng hai sàn cá nhân - một cái cho mỗi bàn chân của bạn - mô phỏng hành động leo thang hoặc cầu thang, ít áp lực lên khớp của bạn. Một cách nhanh chóng để giảm bớt tác động của máy chạy bằng máy truyền thống là làm tăng độ nghiêng của boong, làm giảm áp lực va đập xuống khớp của bạn ở mức độ thoải mái trong một số trường hợp.

Các lựa chọn thay thế

Có một số lựa chọn thay thế cho máy chạy bộ có sức ảnh hưởng thấp cung cấp cùng loại tập luyện hiếu khí với ít ảnh hưởng chói tai lên khớp của bạn. Một cách khác là đi xe đạp. Cho dù trên một chiếc xe đạp di động hoặc xe đạp truyền thống, đi xe đạp sẽ mang lại một bài tập aerobic thấp tác động thấp cho hầu hết những người bị đau khớp. Một lựa chọn thứ hai cho treadmills tác động thấp là nước aerobics. Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể dục có các lớp học thể dục nhịp điệu nước; những điều này làm việc tốt cho người đau đau khớp vì nước cung cấp sức đề kháng trong khi giảm áp lực lên tất cả các khớp của bạn. Hai lựa chọn khác là máy tập thể dục nhịp điệu trượt tuyết hoặc hình elip, cả hai đều có những lợi ích tim mạch tương tự của tập luyện máy chạy bộ nhưng ít tác động lên xương và khớp.