Thấp Mỡ cơ thể ở nam

Các mô hình nam giới bị rách abs, những người bắp tay của họ bị bẻ gãy trên bìa tạp chí thể dục, tự hào về mức độ mỡ cơ thể thấp. Những mô hình này làm việc rất nhiều để giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể ngay trước khi shoots của họ, giống như các nhà bodybuilders đặc biệt nạc cho một chương trình, nhưng họ thường không duy trì mức độ cơ thể thấp như vậy trong dài hạn. Đàn ông cần một số chất béo cơ thể để hỗ trợ các chức năng cơ thể, tuy nhiên, và duy trì mức thấp đòi hỏi hành vi cực đoan không thực tế.

Mỡ trên cơ thể

Mỡ trong cơ thể cao hơn 20 phần trăm làm cho người đàn ông có nguy cơ mắc bệnh mạn tính và có quá nhiều chất béo trong cơ thể cũng có thể có những hậu quả về sức khoẻ.

Đàn ông có nhiều lý do khác nhau để phát tán mỡ cơ thể. Các vận động viên có thể tìm kiếm mức độ mỡ cơ thể siêu thấp để làm cho chúng nhẹ hơn trên đường đua hoặc sân. Các nhà thể hình cơ thể trông có mạch và được xác định khi cơ thể có lượng chất béo thấp. Một người đàn ông phù hợp có thể làm cho việc đạt được chất béo thấp cơ thể là một ưu tiên để kiếm được quyền khoe khoang tại phòng tập thể dục.

Tỷ lệ ăn kiêng, tỉ lệ đa lượng và vận động hydrat hóa đòi hỏi người đàn ông đạt được mức độ mỡ cơ thể rất thấp, đôi khi dưới chất béo thiết yếu, có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và sự mất cân bằng chất lỏng và điện giải. Nếu mỡ cơ thể của bạn quá thấp, sức bền xương của bạn có thể bị ảnh hưởng, và bạn có thể trở nên dễ bị bệnh tật và mất chức năng sinh sản. Tất cả các hệ thống cơ thể của bạn, bao gồm hệ thần kinh trung ương, hệ thống tim mạch và hệ thống miễn dịch, sẽ bị ảnh hưởng khi phần trăm mỡ cơ thể của bạn trở nên quá thấp.

Dạng mỡ dành cho nam giới

Không có tiêu chuẩn tuyệt đối về chất béo trong cơ thể vì đàn ông lưu trữ mỡ khác nhau, đặc biệt là khi họ lớn tuổi. Mỡ cơ thể của một người đàn ông khỏe mạnh có thể từ 11 đến 20 phần trăm. Khi bạn già đi, bạn thường rơi vào khoảng cuối cao hơn do mất khối lượng cơ và mất mật độ xương.

Các vận động viên trẻ hơn, đã được đào tạo thường ở dưới cuối của dải này vì tăng khối lượng cơ và nhu cầu của họ để hỗ trợ hoạt động thể thao. Một số đàn ông có thể quản lý chất béo trong cơ thể từ 5 đến 11 phần trăm và khỏe mạnh hoàn toàn, trong khi những người khác có thể bị các vấn đề về sức khoẻ trong phạm vi này.Mỡ cơ thể dưới 8 phần trăm cũng không mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ; hiệu quả là hoàn toàn thẩm mỹ. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định xem mức độ mỡ cơ thể của bạn quá thấp so với cơ thể và nhu cầu sức khoẻ của bạn.

Những gì cần Để Giảm Thân Cơ thể

Một người đàn ông phải được tập thể dục và siêng năng về chế độ ăn uống của mình để đạt được mức độ thấp của cơ thể chất béo. Mặc dù cơ thể mỡ từ 13 đến 15 phần trăm là khá dễ dàng đối với nhiều thanh niên để duy trì các cuộc thăm viếng phòng tập thể dục thường xuyên bao gồm tập luyện tim và sức khỏe cũng như chế độ ăn uống lành mạnh, giảm xuống mức 10 đến 12 phần trăm đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn. Bạn có ít chỗ để "ăn gian" với các carbohydrate tinh chế, thực phẩm đường cao hoặc rượu và không thể bỏ qua một ngày phòng tập thể dục.

Để đạt được mức dưới 10 phần trăm, cần phải có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kiểm soát theo từng khẩu phần và tập luyện khỏe mạnh. Bodybuilders và các mô hình thể hình đạt được mức độ mỡ cơ thể cực kỳ 3 đến 6 phần trăm với một lịch trình toàn thời bao gồm chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tỉ lệ dinh dưỡng chính xác và thời gian ăn cũng như các chương trình tập luyện được lên kế hoạch nghiêm ngặt, lịch trình ngủ và hydrat hóa.