Danh sách Carbs tinh khiết
Mục lục:
Để có sức khoẻ tốt, tốt nhất là tránh carbs tinh chế càng nhiều càng tốt. Carbs đã được tinh chế tiêu hóa rất nhanh, có thể dẫn đến gia tăng trong mức đường trong máu của bạn. Bạn có thể thấy rằng sau khi lượng đường trong máu tăng, năng lượng của bạn giảm. Bạn cũng có thể cảm thấy thèm ăn, nếu bạn đang cố gắng để giảm một ít, có thể cản trở sự thành công của bạn. Tìm hiểu những loại carbs nào được tinh chế và xóa chúng khỏi danh sách tạp hóa của bạn mãi mãi.
Video trong ngày
Snack Foods
Nói chung, bất cứ thứ gì có trong hộp hoặc túi - nghĩ rằng chip, bánh quy giòn và bánh quy - đã được tinh chế. Trong quá trình chế biến, ngũ cốc được sử dụng để làm nhiều thực phẩm ăn vặt bị tước cám và mầm, chỉ để lại nội nhũ. Cám và mầm có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ có lợi cho tim. Ngoài ra, thực phẩm ăn nhanh gần như luôn luôn được nạp với natri, và nhiều chất béo rất cao, bao gồm chất béo không no và trans fat. Tránh thực phẩm ăn vặt, hoặc tìm kiếm các giống được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì trắng và mì ống
Giống như đồ ăn nhẹ, bánh mì trắng và mì ống được làm bằng ngũ cốc tinh chế. Trên thực tế, trừ khi một loại ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê như là thành phần đầu tiên, đó là một sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Chỉ số đường huyết là thước đo mức thức ăn có chứa carbohydrate sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn - một loại thức ăn có tỷ lệ 100 sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, trong khi thức ăn có mức điểm 1 sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Thực phẩm tinh chế carb như bánh mì trắng và mì ống có tỷ lệ các chỉ số glycemic cao. Ví dụ, bánh mì trắng đạt được điểm số 73, trong khi bánh mì nguyên hạt 100% được điểm số 51. Chọn bánh mì và bánh mì nguyên hạt bất cứ khi nào có thể để giữ mức đường trong máu ổn định.
Đồ uống đặc biệt
Các loại carbs tinh khiết khác
->
