Danh sách thực phẩm giàu kali và tỷ lệ phần trăm

Tiêu thụ một lượng kali có lợi cho sức khoẻ có thể làm giảm nguy cơ bị đột qu by tới 19 phần trăm và nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 8%, theo trang web của Bộ Y tế Hoa Kỳ WomensHealth. gov. Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2005 cho người Mỹ khuyến cáo rằng trẻ em và người lớn tiêu thụ ít nhất 4, 700 mg kali mỗi ngày. Mặc dù hầu hết các loại thực phẩm chứa kali, một số thực phẩm nhất định cung cấp kali rất cao.

Video trong ngày

Papayas

Bạn có thể tăng lượng kali bằng cách ăn vặt trên đu đủ giữa bữa ăn hoặc bữa sáng. Một quả đu đủ cỡ trung bình chứa 781 mg kali, tức là 22 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày bạn đề nghị.

Chuối

Theo các Thuốc. com, chuối có nhiều kali. Một quả chuối cỡ trung bình chứa 422 mg kali, chiếm 12% lượng thức ăn hàng ngày bạn đề nghị.

Khoai tây

The WomensHealth. trang web của gov khuyên bạn nên thêm khoai tây vào chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng kali của bạn. Một khoai tây lột vỏ trung bình chứa 548 mg kali. Nếu bạn để trên da, khoai tây thêm 686 mg kali vào chế độ ăn kiêng của bạn, hoặc 15 phần trăm lượng kali hàng ngày bạn đề nghị.

Đậu nành

Đậu nành cung cấp lượng kali cao, theo WomensHealth. gov website. Một tách đậu nành bóc vỏ và luộc có chứa 970 mg kali, chiếm 21 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày bạn đề nghị.

Raisins

Một tách nho khô có chứa 1, 086 mg kali, chiếm 23 phần trăm lượng kali hàng ngày được đề nghị của bạn. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ liệt kê các loại nho khô là một trong những thực phẩm giàu kali nhất. Bạn cũng có thể mang một cách thuận tiện nho khô xung quanh và ăn nhẹ vào chúng suốt cả ngày, điều này khiến chúng trở nên vô cùng phức tạp để bổ sung kali vào chế độ ăn uống của bạn.

Sữa chua

Một ly sữa chua chứa khoảng 380 mg kali, tức là 8% lượng kali hàng ngày mà bạn đề nghị. The WomensHealth. trang web của gov đề nghị lựa chọn các loại sữa chua không béo khác để tăng lượng kali của bạn.

Nước ép trái cây

Bạn có thể lấy một lượng kali đáng kể từ nước mận, theo các loại thuốc. com trang web. Một cốc nước ép quả có chứa 707 mg kali, chiếm 15 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày bạn đề nghị. Thêm nước trái cây ép vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách uống một ly nhanh cùng với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.