Danh sách thực phẩm có hàm lượng chất xơ, sắt và canxi

Ba chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là chất xơ, sắt và canxi. Chất xơ là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp tiêu hóa đúng cách và có thể giúp cân bằng vì nó giúp giữ cho một người cảm thấy đầy đủ. Sắt và canxi là những khoáng chất cần thiết trong cơ thể. Sắt được sử dụng để vận chuyển oxy trong máu trong cơ thể. Canxi là cần thiết cho sự phát triển của xương và răng, co cơ, dẫn điện thần kinh, và hoocmon và sự bài tiết enzyme. Tốt nhất là lấy các chất dinh dưỡng từ các nguồn thức ăn để hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.

Video trong ngày

Thực phẩm Cao Trong Fiber

Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại rau, hoa quả và ngũ cốc. Tuy nhiên, một số gói nhiều chất xơ hơn những người khác. Theo USDA, giá trị hàng ngày đối với chất xơ ăn kiêng là 25 gam. Trong một cốc cám yến mạch có 14,5 gram chất xơ, 58 phần trăm giá trị hàng ngày. Hạt đậu xanh có chứa 19 1 gram chất xơ trong một tách phục vụ - 76% DV. Đậu thận là một loại đậu có hàm lượng chất xơ cao với 11 gram chất xơ trong một cốc hoặc 45 phần trăm của DV. Xà phòng Hubbard chứa 10 gam chất xơ và 40% giá trị hàng ngày. Quả đào và quả mâm xôi là những loại trái cây có chất xơ cao. Một cốc quả việt quất có chứa 7 6 gram và một chùm quả mâm xôi chứa 8 gram chất xơ với 30 và 32 phần trăm giá trị hàng ngày tương ứng.

Thực phẩm giàu sắt

Nguồn sắt phổ biến nhất là thịt. Thịt bò và thịt cừu cung cấp 17 phần trăm, hay 18 miligam, giá trị hàng ngày của sắt. Một lượng 3 ounce thịt bò hoặc thịt cừu chứa 3. 1 miligram sắt. Ba ounces của gan chứa 26 miligram sắt ở 146 phần trăm DV. Nhuyễn thể, chẳng hạn như trai, trai và trai, có 24 miligram sắt và 132% sắt DV. Hạt bí là một nguồn thực vật tốt của sắt. Một chén hạt bí đỏ có 34 miligam, 188 phần trăm của DV. Một cốc đậu trắng nấu chín có 6. 6 miligam và 37 phần trăm của DV sắt. Những người yêu chocolate có thể nhận được 112 phần trăm giá trị hàng ngày của sắt từ sô cô la đen. Ăn 4 ô vuông của thanh kẹo sôcôla đen chứa 20 miligram sắt.

Thực phẩm giàu canxi

DV của canxi là 1000 miligam. Sữa làm cơ thể tốt vì 1 chén sữa ít béo chứa 306 miligam canxi. Một tách sữa ít chất béo và sữa chua ít béo có 31 phần trăm giá trị hàng ngày. Pho mát Mozzarella chứa 269 miligam canxi, 27% DV trong 1 ounce. Phụ gia đậu phụ có 434 miligam canxi trong một nửa cốc ở 43 phần trăm DV. Cá mòi là một nguồn canxi rất lớn vì toàn bộ cá được ăn, kể cả xương. Một trong số đó có chứa sardine chứa 41 phần trăm giá trị canxi hàng ngày hoặc 401 miligam.

Siêu phẩm

Một số thực phẩm có nhiều chất xơ, canxi hoặc sắt và cũng chứa nhiều lượng chất dinh dưỡng khác, làm cho chúng là thức ăn siêu. Hạt bí đỏ, sôcôla đen và đậu thận tạo ra danh sách. Các loại thức ăn khác giàu chất xơ, sắt hoặc canxi bao gồm hạnh nhân, cải xoăn, việt quất, bông cải xanh và bơ.