Danh sách thực phẩm và điểm trong Trọng lượng
Mục lục:
- Thực phẩm tinh bột, như bánh mì, ngũ cốc, mì ống, ngũ cốc, khoai tây, đậu Hà Lan và đậu, có hàm lượng calo cao hơn một ít so với trái cây và rau cải và có các giá trị điểm khác nhau tùy thuộc vào mặt hàng. Mặc dù bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt khỏe hơn, nhưng điểm Cân nặng là giống nhau nếu bạn đang ăn hạt ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, một lát bánh mì, dù là trắng hoặc cả lúa mì, có 2 điểm, trong khi 1 chén mì ống thường hoặc mì ống nguyên chất nấu chín có 5 điểm. Giống gạo trắng và nâu cũng giống nhau, có 6 điểm cho mỗi cốc. Một cốc bột yến mạch nấu chín có 5 điểm, cùng ăn ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn có 4 điểm, và 1 chén ngũ cốc có đường có chất thay thế có 3 điểm.
- Như bạn có thể đoán, các nguồn protein nạc có ít điểm trong kế hoạch Weight Watchers. Ví dụ, một phần 3-ounce của vú gà có 2 điểm, và 3 ounces thịt thăn hoặc heo nạc có 3 điểm. Cá thậm chí còn thấp hơn các điểm, với 3 ounce tôm thông thường, tôm hùm, cá ngừ hoặc cá rô phi với mỗi điểm 1. Một hộp của cá ngừ đóng hộp nước cũng là 1 điểm. Cá giàu dầu, bao gồm cá hồi và cá trích, là 4 điểm cho mỗi lần ăn 3 ounces. Một quả trứng có 2 điểm, và ba lòng trắng trứng hoặc 1/2 chén trứng thay thế có 1 điểm.
- Chất béo là một nguồn năng lượng tập trung và có giá trị điểm của Người xem Trọng lượng cao hơn các lựa chọn thức ăn khác. Ví dụ: 1 muỗng canh dầu canola có 4 điểm, trong khi một thìa dầu ô liu nguyên chất có 1 điểm. Một muỗng canh mayonnaise thường xuyên cũng chứa 3 điểm, trong khi cùng một khẩu phần ăn của một phiên bản giảm chất béo chứa 2 điểm. Các loại bơ đậu và hạt cũng có giá trị điểm cao hơn, với 4 điểm trong một quả hạnh hạnh nhân 1/4-cup và 6 điểm trong 2 thìa canh bơ đậu phộng. Bơ cũng là một mỡ lành mạnh và chứa 3 điểm cho mỗi 1/4 quả.
- Điều khiến Weight Watchers dễ tiếp cận là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong chương trình, mặc dù, nếu bạn thích thức ăn nhanh, bạn có thể mất tất cả các điểm cho một bữa ăn. Một hamburger thức ăn nhanh nhỏ có 7 điểm, trong khi một burger lớn có 13 điểm. Một cheeseburger thường xuyên có 12 điểm, và một phục vụ khoai tây chiên từ 7 điểm đến 11 điểm. Một sáu mảnh phục vụ các nuggets gà có 9 điểm, trong khi một vú gà chiên với xương có 11 điểm. Nếu bạn thích pizza, một miếng phó mát từ chiếc bánh 14 inch với lớp vỏ mỏng có 8 điểm, và pepperoni có 9 điểm. Tacos làm cho các lựa chọn điểm thấp hơn cho Weight Watchers dieter, với 4 điểm trong một vỏ mềm taco và 5 trong một vỏ cứng taco.
Ăn kiêng đến và đi, nhưng Weight Watchers đã được giúp đỡ mọi người giảm cân trong hơn 50 năm. Chương trình sử dụng một hệ thống điểm để giúp bạn lựa chọn thức ăn lành mạnh và kiểm soát lượng calo để giảm cân, mà vẫn cho phép bạn ăn những gì bạn thích. Weight Watchers đang liên tục cập nhật chế độ ăn uống của họ dựa trên nghiên cứu khoa học mới nhất và vào tháng 12 năm 2015, kế hoạch đã thay đổi từ PointsPlus thành SmartPoints dựa trên số liệu hiện tại để giảm cân an toàn và lành mạnh. Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Cà phê đen và trà, đồ uống không có đường và chế độ ăn uống soda cũng là thực phẩm 0 điểm trên kế hoạch Weight Watchers SmartPoints. Nước dùng không có chất béo, gelatin không chứa đường và nước có hương vị đông lạnh không chứa đường cũng có 0 điểm. Cả hai loại thảo mộc và gia vị tươi và khô đều được cung cấp miễn phí, bao gồm tỏi, hương thảo, húng quế, quế và năm loại gia vị. Các loại thực phẩm tự do khác bao gồm giấm, nước tương và nước chanh và vôi. Kích cỡ phục vụ không quan trọng; bạn có thể ăn nhiều thực phẩm này theo ý muốn, và giá trị điểm vẫn là 0.
Các điểm xem trọng lượng cho Thực phẩm tinh bộtThực phẩm tinh bột, như bánh mì, ngũ cốc, mì ống, ngũ cốc, khoai tây, đậu Hà Lan và đậu, có hàm lượng calo cao hơn một ít so với trái cây và rau cải và có các giá trị điểm khác nhau tùy thuộc vào mặt hàng. Mặc dù bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt khỏe hơn, nhưng điểm Cân nặng là giống nhau nếu bạn đang ăn hạt ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, một lát bánh mì, dù là trắng hoặc cả lúa mì, có 2 điểm, trong khi 1 chén mì ống thường hoặc mì ống nguyên chất nấu chín có 5 điểm. Giống gạo trắng và nâu cũng giống nhau, có 6 điểm cho mỗi cốc. Một cốc bột yến mạch nấu chín có 5 điểm, cùng ăn ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn có 4 điểm, và 1 chén ngũ cốc có đường có chất thay thế có 3 điểm.
Các loại rau tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, đậu Hà Lan và ngô, không tự do như các loại rau khác trong kế hoạch Weight Watchers. Một nửa chén đậu Hà Lan có 2 điểm, khoai lang ăn 1/2-cup hoặc bắp trung bình có 3 điểm, và khoai tây nướng vừa, không nướng có 5 điểm.
Chia đậu Hà Lan và đậu, chẳng hạn như đậu thận và đậu chickpeas, có 3 điểm cho mỗi khẩu phần 1/2 cốc. Hai muỗng canh hummus có 2 điểm.Các điểm quan trọng cho Protein
Như bạn có thể đoán, các nguồn protein nạc có ít điểm trong kế hoạch Weight Watchers. Ví dụ, một phần 3-ounce của vú gà có 2 điểm, và 3 ounces thịt thăn hoặc heo nạc có 3 điểm. Cá thậm chí còn thấp hơn các điểm, với 3 ounce tôm thông thường, tôm hùm, cá ngừ hoặc cá rô phi với mỗi điểm 1. Một hộp của cá ngừ đóng hộp nước cũng là 1 điểm. Cá giàu dầu, bao gồm cá hồi và cá trích, là 4 điểm cho mỗi lần ăn 3 ounces. Một quả trứng có 2 điểm, và ba lòng trắng trứng hoặc 1/2 chén trứng thay thế có 1 điểm.
Thịt có lượng calo và chất béo bão hòa cao hơn có giá trị điểm cao hơn. Một bít tết New York 3 ounce có 5 điểm, một bratwurst 3 ounce có 9 điểm, và một con chó nóng thịt bò hoặc thịt lợn có 6 điểm. Bò xông khói thường xuyên cũng có giá trị điểm cao hơn, với 5 điểm cho ba lát, so với 3 điểm trong cùng ăn thịt gà tây xông khói.
Đối với những người không ăn thịt, Weight Watchers cũng có một số mặt hàng có mức điểm thấp 1 điểm, bao gồm 3 ounces đậu hủ cứng, 1/2 chén thịt thay thế hoặc 1/2 chén phô mai.
Điểm trọng lượng dành cho chất béo
Chất béo là một nguồn năng lượng tập trung và có giá trị điểm của Người xem Trọng lượng cao hơn các lựa chọn thức ăn khác. Ví dụ: 1 muỗng canh dầu canola có 4 điểm, trong khi một thìa dầu ô liu nguyên chất có 1 điểm. Một muỗng canh mayonnaise thường xuyên cũng chứa 3 điểm, trong khi cùng một khẩu phần ăn của một phiên bản giảm chất béo chứa 2 điểm. Các loại bơ đậu và hạt cũng có giá trị điểm cao hơn, với 4 điểm trong một quả hạnh hạnh nhân 1/4-cup và 6 điểm trong 2 thìa canh bơ đậu phộng. Bơ cũng là một mỡ lành mạnh và chứa 3 điểm cho mỗi 1/4 quả.
Mặc dù cả hai đều có cùng lượng calorie, 1 muỗng canh bơ có giá trị 5 điểm, trong khi cùng suất ăn của bơ thực vật là 4 điểm. Điểm khác biệt là do chất béo bão hòa trong bơ. Một muỗng canh mỡ lợn hoặc shortening cũng có 5 điểm. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, nhận được nhiều thực phẩm từ sữa hơn trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm mỡ và bảo vệ cơ bắp, do đó, đừng vắt sữa trên cơ thể của bạn Chế độ ăn kiêng của người theo dõi cân nặng. Một cốc sữa không béo có 3 điểm, trong khi cùng một khẩu phần sữa nguyên chất có 7 điểm. Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và protein rất tốt. Để tiết kiệm điểm, hãy mua sữa chua Hy Lạp không dầu nguyên chất, có 3 điểm cho mỗi cốc, so với 5 điểm trong cùng một khẩu phần sữa chua không béo. Sữa chua Hy Lạp cao hơn sữa chua thông thường, điều này giải thích sự khác biệt về điểm.Nếu bạn thưởng thức pho mát, bạn có thể muốn xem xét phiên bản chất béo thấp khi theo Trọng lượng Xem, có 1 điểm cho mỗi ounce, so với 4 điểm trong cùng một phục vụ của phiên bản đầy đủ chất béo.
Đối với những người không uống sữa, hãy cân nhắc sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Một tách sữa đậu nành, cho dù là không có chất béo hoặc thường xuyên, có 3 điểm, trong khi cùng một phục vụ của sữa hạnh nhân chưa chín có 1 điểm.
Điểm quan trọng của Thức ăn nhanh
Điều khiến Weight Watchers dễ tiếp cận là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong chương trình, mặc dù, nếu bạn thích thức ăn nhanh, bạn có thể mất tất cả các điểm cho một bữa ăn. Một hamburger thức ăn nhanh nhỏ có 7 điểm, trong khi một burger lớn có 13 điểm. Một cheeseburger thường xuyên có 12 điểm, và một phục vụ khoai tây chiên từ 7 điểm đến 11 điểm. Một sáu mảnh phục vụ các nuggets gà có 9 điểm, trong khi một vú gà chiên với xương có 11 điểm. Nếu bạn thích pizza, một miếng phó mát từ chiếc bánh 14 inch với lớp vỏ mỏng có 8 điểm, và pepperoni có 9 điểm. Tacos làm cho các lựa chọn điểm thấp hơn cho Weight Watchers dieter, với 4 điểm trong một vỏ mềm taco và 5 trong một vỏ cứng taco.
Điểm trọng lượng cho những bữa ăn ngon
Giống như thức ăn nhanh, các món ăn ngọt cũng được cho phép trong chương trình, nhưng nó sẽ làm bạn tốn kém. Một cookie, dù là chip chocolate, bột yến mạch hay đường, có 3 điểm. Thanh chocolate sô cô la vui nhộn có 4 điểm, trong khi phiên bản đầy đủ có 12 điểm. Nếu bạn thích kem, bạn sẽ tiết kiệm được điểm ăn phiên bản không chứa chất béo miễn phí, với 3 điểm cho mỗi nửa chén so với 7 điểm trong phiên bản thông thường. Bánh táo cũng cao điểm, với 12 điểm cho mỗi lát. Và một miếng bánh kem, với 23 điểm, có thể khiến bạn mất nhiều thời gian của bạn hàng ngày.
