Danh sách Thực phẩm và Đồ Uống Lành mạnh Tốt nhất

Mặc dù cần phải có nhiều loại thực phẩm, một số loại thực phẩm cao hơn các thực phẩm khác. So với các thực phẩm khác ở ngoài đó, thức ăn và thức uống tốt nhất là những nhà máy dinh dưỡng, cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn để giữ được sức khoẻ. Ngay cả khi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bạn không thể sống trên một thực phẩm hoặc đồ uống một mình, vì không một thực phẩm nào cung cấp tất cả các nhu cầu của bạn. Những thức ăn và đồ uống lành mạnh này nên được đưa vào như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Video trong ngày

Nước tốt nhất

Nước là nền tảng cho cuộc sống; nó cũng là calorie miễn phí. Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 60 phần trăm nước. Không chỉ là nước quan trọng đối với mọi tế bào trong cơ thể, nó cũng giúp bôi trơn các khớp, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, xả chất thải ra khỏi cơ thể qua đi tiểu và hoạt động như một chất hấp thụ sốc cho tủy sống và não. So với tất cả các loại thức uống, nước là chất lượng tốt nhất. Trong khi mọi người cần một lượng nước nhất định hàng ngày, thì số tiền thay đổi từ người này sang người khác. Thông thường, đàn ông nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày; phụ nữ cần khoảng 2 lít mỗi ngày.

Cá có axit béo omega-3

Cá là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất. Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống và Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn 2 bữa ăn mỗi ngày 4 ounce cá như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Phòng Thức ăn của Hoa Kỳ, mặc dù bạn đang ăn hạnh nhân, hạt điều, óc chó, đậu phộng hoặc bất kỳ loại hạt nào khác, bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cục Quản lý Dược.Chỉ ăn 1. 5 ounces hạt - cùng với việc ăn kiêng chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol - đủ để làm giảm nguy cơ bị bệnh tim. Hạt có chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ, selen, polyphenols và arginine.

Trứng Cung cấp Protein Cao cấp

Protein tìm thấy trong trứng có chất lượng cao như vậy được sử dụng làm tiêu chuẩn trong nghiên cứu để đo lượng protein của các thực phẩm khác. Các protein khác tìm thấy trong thịt, đậu nành và sữa không ngăn xếp lên. Trong khi lòng đỏ trứng có chứa cholesterol, nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng choline chất lượng tốt cho sức khoẻ của bạn để bảo vệ não và trái tim của bạn. Đối với người lớn tuổi, việc tiêu thụ chất lượng cao có trong trứng có thể làm giảm tốc độ phân hủy protein và làm chậm sự mất mát cơ. Giống như bất kỳ thức ăn nào trong chế độ ăn uống của bạn, tiêu thụ trứng với mức độ vừa phải là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Rau xanh lá cây có chất chống oxy hoá

Kale, rau bina, bông cải xanh, rau diếp xoăn romaine, bok choy và chard cung cấp những lợi ích sức khoẻ ấn tượng. Các loại rau xanh lá có chứa carotenoid, chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi giai đoạn sớm của bệnh ung thư. Rau xanh lá cây giàu vitamin A, C, E, K và vitamin B.