Nâng Trọng lượng Trong khi Chị

Bạn có thể tiếp tục nâng cân trong thời gian nhanh hay không tùy thuộc vào loại nhanh bạn đang làm, lý do của bạn và mức độ thể dục hiện tại của bạn. Không bắt đầu một chương trình cử tạ mới trong thời gian nhanh - cả chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể lực mới của bạn sẽ làm căng hệ thống của bạn.

Video trong ngày

Loại

Có ba lý do chính khiến mọi người chọn nhanh: làm sạch, giảm cân và tâm linh. Nghi thức vì lý do tôn giáo được cho là giúp mọi người tập trung vào thần thánh. Những người đề xướng chất cai nghiện lập luận rằng kiêng ăn cho phép cơ thể của bạn có thời gian để làm sạch nhà. Ăn kiêng để giảm cân có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Sự khác biệt

Mỗi loại nhanh đều có các quy tắc khác nhau về những gì bạn không thể ăn và trong bao lâu. Một số lần ăn chay chỉ kéo dài một ngày. Mặt khác Ramadan kéo dài cả tháng, mặc dù nó không phải là một sự hoàn hảo. Nó đòi hỏi các cá nhân không được ăn uống các chất dinh dưỡng trong giờ ban ngày. Ăn kiêng thuyên giảm có thể yêu cầu bạn phải ăn và không uống gì cả trong vài ngày, hoặc bạn có thể uống đủ nước trái cây và hoa quả để tăng thêm 2 000 calo.

Dinh dưỡng

Nếu bạn có thể tiêu thụ bất kỳ calo nào trong thời gian nhanh, chúng thường là chủ yếu là carbohydrate. Tiêu thụ một số carbohydrate - như nước trái cây, gạo và khoai tây - giúp bạn quản lý các nhu cầu của tập thể dục tốt hơn so với nước chỉ nhanh. Protein và chất béo thường bị hạn chế. Một tốc độ thậm chí không cho phép nước là một căng thẳng cực đoan trên cơ thể. Nếu bạn chọn thức ăn không có nước, hãy thận trọng và dừng tập thể dục cho đến khi bạn tiếp tục ăn thức ăn bình thường.

Sau vài ngày kiêng ăn, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Cơ thể cũng sẽ bắt đầu sử dụng chất béo, cơ và xương để có được chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho bạn di chuyển. Càng nâng trọng lượng, bạn càng đặt nhiều cơ bắp. Nếu không có đủ chất carbohydrate và protein trong chế độ ăn uống của bạn, rất khó thay thế glycogen, và thậm chí còn khó xây dựng cơ bắp mới.

Rủi ro

Việc nhịn ăn trong một hoặc hai ngày thường không làm hại người khỏe mạnh, nhưng khi tốc độ kéo dài vài tuần, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể thao. Một nghiên cứu năm 2007 trong "Tạp chí Y học Thể thao Anh" cho thấy sau một tháng ăn chay Ramadan, các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đã trải qua những đợt giảm sút mạnh về thể lực. Tác động kéo dài ngay cả sau khi kết thúc nhanh. Việc nhanh chóng có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và mệt mỏi và cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, điều này có thể khiến bạn chóng mặt hoặc yếu hơn bình thường - vì vậy hãy chắc chắn có một người khám phá nếu bạn nâng cân miễn phí trong thời gian dài.

Đề xuất

Nếu bạn muốn theo kịp thói quen tập thể dục của mình trong thời gian nhanh, hãy xem xét sử dụng trọng lượng thấp hơn và làm việc ở cường độ thấp hơn để giảm căng thẳng trên cơ thể.Đừng cố tập trung xây dựng cơ vào thời điểm này. Nếu kế hoạch ăn chay của bạn cho phép bạn tiêu thụ nước trái cây, hãy uống chúng. Nếu bạn cũng có thể bổ sung bột protein vào một trong các loại đồ uống của bạn, điều này có thể giúp tránh khối u cơ - nhưng điều này cũng có thể đánh bại mục đích của bạn.