Chân Máy báo chí & Chấn thương lưng

Báo chí chân cung cấp nhiều lợi ích, nhưng các bài tập thực hiện trên máy kháng này có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn không duy trì sự ổn định. Một khu vực bị tổn hại khi báo chí chân được thực hiện một cách không an toàn là cột sống. Một vài yếu tố có thể gây ra cột sống hoặc đau lưng trong khi bấm bàn chân.

Video trong ngày

Vị trí Ghế

Một nguyên nhân gây căng thẳng tủy sống trong khi bấm bàn chân có thể là chỗ ngồi không thích hợp trên máy. Xương sống thấp hơn của bạn sẽ bị tổn thương nếu chỗ ngồi trên một núm báo chí là quá xa về phía trước. Nếu sức đề kháng đẩy hông của bạn quá 90 độ, cột cột sống của bạn trở nên căng thẳng rất nhiều. Một góc 90 độ ở hông cho đôi chân của bạn một sự xuất hiện của một góc bên phải.

Kháng cự quá mức

Một nguyên nhân tiềm tàng khác gây trở lại căng thẳng ở chân là sức đề kháng quá mức. Một sức đề kháng thích hợp cho phép bạn được thử thách nhưng cũng di chuyển trọng lượng trong một thời trang kiểm soát. Kháng chiến quá nặng cho bạn ngăn ngừa sự kiểm soát và tạo ra sự mất cân bằng chung. Những bất thường chung thường gặp bao gồm gãy xương sống dưới, đầu dãn đầu gối, độ cao hông và cổ. Tất cả các độ lệch chung ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống.

Tốc độ di chuyển quá mức

Trở lại căng thẳng cũng có thể là do di chuyển trở kháng quá nhanh. Tốc độ quá nhanh có thể xảy ra khi trọng lượng quá nặng cho bạn; cơ thể bạn phản ứng lại với một sức đề kháng tràn ngập bằng cách tăng tốc. Các cử động cơ nhanh diễn ra một lượng lớn căng thẳng về khớp ổn định. Các khớp ổn định chính cho báo chí chân là đầu gối, hông và cột sống thấp.

Vị trí chỉnh hình thích hợp

Định vị ghế đúng cho phép toàn bộ cơ thể bạn được ổn định hoàn toàn. Sự ổn định toàn phần cho phép các quadriceps, gluteals và hamstrings tham gia thông qua mỗi chuyển động chống lại. Các quadriceps, gluteals và hamstrings là các cơ mục tiêu trên báo chí chân.

Nệm / nệm lưng của núm vú nằm ở vị trí để các chân cúi xuống đúng góc phải. Bạn ngồi với hông của bạn và cột sống cột vào mặt sau của máy. Đầu và cổ của bạn đều thẳng và thoải mái. Hãy để cánh tay của bạn treo ở bên cạnh bạn. Bàn chân của bạn có đường hông rộng và nằm trên nền. Đầu gối của bạn vẫn giữ liên kết với những lời khuyên của giày của bạn trong suốt bài tập.

Các bài tập thay thế

Các bài tập thay thế tồn tại cho mỗi máy điện trở, do đó bạn không bị loại trừ khỏi các chuyển động cơ chỉ vì một máy không được khuyến khích cho bạn. Một quả bóng squat tuyển dụng các cơ mục tiêu tương tự như báo chí chân. Nó cũng di chuyển qua các hành động tương tự. Sự khác biệt chính giữa các máy ép chân và bàn tán bóng là vị trí cơ thể và loại kháng chiến.Ball squats được thực hiện trong khi bạn đang đứng, với trọng lượng cơ thể của bạn đóng vai trò là nguồn kháng cự chính. Bạn có thể tiến hành bài tập này bằng cách giữ sức đề kháng bên ngoài, chẳng hạn như tạ hoặc quả bóng y học.