Kre-Alkalyn Creatine và Tăng cân

Khi bạn đang tập luyện nhưng cố gắng để có được cơ, bạn có thể chuyển sang bổ sung để được giúp đỡ. Creatine là một chất bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện hiệu suất và thúc đẩy tăng cân. Kre-Alkalyn Creatine là một phiên bản đặc biệt của chất bổ sung được tạo ra bởi All American Pharmaceutical được cho là có hiệu quả hơn các chất bổ sung creatine thông thường. Tuy nhiên, bổ sung đặc biệt có thể không được bất kỳ tốt hơn so với các nhãn hiệu khác. Trước khi thêm Creatine hoặc bất kỳ chất bổ sung cân nặng nào khác vào thói quen thông thường của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và thảo luận về các lợi ích so với rủi ro.

Video trong ngày

Kre-Alkalyn Creatine là gì?

Creatine là một axit amin không cần thiết trong thịt và cá, nó cũng được thực hiện bởi gan, tuyến tụy và thận của bạn. Cơ thể chuyển đổi Creatine thành dạng khác và chứa nó trong cơ bắp của bạn, nơi nó có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng cho hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như nâng trọng lượng. Các vận động viên và những người xây dựng cơ thể lấy Creatine như một chất bổ sung để giúp cải thiện mức năng lượng để tập thể dục và tăng cân. Creatine monohydrate là dạng creatine được nghiên cứu nhiều nhất.

Hóa ra Kre-Alkalyn Creatine có thể không cải thiện được sự vận động hoặc tăng trưởng cơ bắp so với creatine monohydrate, theo một nghiên cứu lâm sàng năm 2012 công bố trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao. Nghiên cứu này so sánh hiệu quả của creatine monohydrate với Kre-Alkalyn Creatine đối với sức mạnh cơ và lợi ích, cũng như lượng creatine trong cơ. Các tác giả của nghiên cứu này không thấy sự khác biệt về mức độ creatine, sức mạnh cơ bắp hoặc khối lượng giữa Creatine và Kre-Alkalyn Creatine, và kết luận rằng bổ sung creatine đệm có thể không hoạt động tốt hơn creatine monohydrate.

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ bao gồm 36 vận động viên cân bằng với tư cách là người tham gia, và cần có nhiều nghiên cứu hơn để phân biệt creatine đệm với creatine thông thường.Trong bất kỳ trường hợp nào, hoặc bổ sung có thể giúp bạn đạt được bằng cách cải thiện khả năng chịu đựng tập luyện và khả năng đẩy mạnh hơn.

Creatine và Tăng cân

Bạn có thể nhận thấy sự gia tăng trọng lượng khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung creatine như Kre-Alkalyn Creatine. Tuy nhiên, trong khi creatine là một axit amin, nó không thúc đẩy sự phát triển của cơ. Creatine gây ra cơ bắp của bạn để giữ nước, do đó, số lượng cao hơn trên quy mô của bạn là kết quả của tăng cân nước. Khi dùng bổ sung creatine, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước để ngăn ngừa mất nước.

Các mối quan tâm về an toàn Creatine

Mặc dù được coi là một chất bổ sung an toàn, một số người có thể gặp phải phản ứng phụ. Các phàn nàn chung bao gồm đau bụng, tiêu chảy, chuột rút cơ, tăng huyết áp và chóng mặt. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn bao gồm rối loạn chức năng gan và tổn thương thận. Bạn không nên dùng creatine dưới bất kỳ hình thức nào nếu bạn có tiền sử bệnh gan hoặc thận hoặc có huyết áp cao. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng chất bổ sung creatine vì không có đủ thông tin về sự an toàn của chúng đối với mẹ hoặc bé.

Creatine liều cao có thể làm hư thận, và bạn cần phải thận trọng khi bổ sung các thuốc cũng có hại cho thận như cyclosporin, tobramycin, gentamicin, probenicid, cimetidin, và thuốc chống rong miệng không steroid, thuốc viêm như ibuprofen và naproxen. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm bất kỳ loại bổ sung vào chế độ của bạn để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn có điều kiện y tế.

Tăng cân Khi dùng Creatine

Bạn có thể làm việc tốt hơn khi bạn dùng Kre-Alkalyn Creatine, nhưng cách duy nhất để tăng cân là ăn nhiều hơn. Thêm 250 đến 500 calo vào lượng tiêu thụ thông thường của bạn để giúp bạn tăng thêm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Đạt được từ từ đảm bảo phần lớn trọng lượng thừa bạn bỏ vào cơ và không béo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể cần điều chỉnh lượng calo của bạn lên hoặc xuống để giúp bạn đạt được lợi nhuận mong muốn. Những calo dư thừa này nên đến từ thực phẩm lành mạnh. Các lựa chọn tốt là các loại protein nạc như gà và cá, trái cây, rau chay, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và chất béo lành mạnh như các loại hạt hoặc bơ.