Chấn thương đầu gối và đạp xe trong nhà

Đi xe đạp trong nhà là một tập luyện mà hầu như mọi cấp độ thể dục, độ tuổi hoặc loại cơ thể đều có thể được hưởng. Tập luyện cường độ cao là một thay thế tuyệt vời cho các bài tập khác, chẳng hạn như chạy mà không có tác động. Đôi khi các giảng viên và người tham gia quên rằng ít tác động không làm giảm cơ hội bị thương. Họ thường bỏ qua việc thiết lập và chuẩn bị thích hợp, chọn kỹ năng và kỹ năng chống lại, và bỏ bê việc phục hồi và bảo dưỡng. Theo thời gian, chấn thương quá mức có thể xảy ra, đặc biệt là ở đầu gối. Pedaling tạo ra rất nhiều lực trên đầu gối, do đó, nếu ghế hoặc chân không ở đúng vị trí, việc phân bố không chính xác tải trọng có thể dẫn đến đau đầu gối do sự yếu hoặc sự thắt chặt ở cơ của thân dưới, thiết lập xe đạp kém và sử dụng quá mức.

Video trong Ngày

Bạn có Sức mạnh

Tăng cường và kéo cơ thể dưới trước lớp đi xe đạp nhóm trong nhà có thể giúp ngăn chấn thương gối. Phổi lunges nhắm mục tiêu hamstrings, quads, glutes và bê. Bắt đầu với đầu gối trái trước mặt bạn. Bước trở lại quả bóng của bàn chân trái, rồi quỳ xuống sàn, không thấp hơn 90 độ. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại, sau đó thay đổi các mặt. Tiếp theo, đứng với đôi chân của bạn hip rộng ngoài. Đi bộ xuống chân của bạn, sau đó chuyển tiếp lên sàn cho đến khi tay bạn ở phía trước vai, nhấn trọng lượng vào gót chân của bạn. Giữ dây chằng và cẳng chân trong 15 đến 30 giây, sau đó đi bàn tay về phía chân và chân. Lặp lại hai đến ba lần, giữ chân thẳng.

Ngựa đua xe đạp trong nhà có thể trở nên không thoải mái lúc đầu, khiến một số người tham gia phải hy sinh cơ học phù hợp để thoải mái. Chiều cao yên ngựa phải được điều chỉnh sao cho bạn có khoảng chừng 25 đến 30 độ gập gối ở dưới chân đạp bằng chân trung bình. Khi đặt phía trước / phía sau của yên ngựa, hãy hình dung một đường thẳng cắt ngang đầu gối, quả bóng chân và trục của bàn đạp. Đặt tay lái ở một chiều cao thích hợp để thoải mái. Bạn sẽ có thể tiếp cận chúng và cảm thấy cơ thể trên hỗ trợ mà không có căng thẳng ở phần dưới lưng, vai và cổ.

Có thể tránh được nhiều chấn thương ở đầu gối trong nhà với bảo dưỡng xe đạp thông thường, kiểm soát nhịp và chống lại chính xác. Đảm bảo rằng chiếc xe bạn đang sử dụng cho lớp học là an toàn. Tay lái, yên ngựa, bàn đạp và lồng giày không được lỏng lẻo. Trong lớp học, nhịp độ của bạn nên từ 80 đến 110 vòng / phút trên một địa hình phẳng, 60 đến 80 vòng / phút trong các đoạn leo núi. Quá ít sức đề kháng có thể gây hại cho đầu gối như là quá nhiều. Sự ấm lên và mát mẻ của lớp học giúp ngăn ngừa thương tích bằng cách cho cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện cường độ cao, sau đó cho phép nó phục hồi an toàn.

Các Chỗ Ở Chó Sớm An toàn

Đến lớp ít nhất 5 đến 10 phút trước khi lớp kiểm tra xe đạp của bạn và thiết lập. Hỏi người hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn về vị trí cơ thể của bạn và cho cô ấy biết nếu xe đạp đang cần sửa chữa. Sử dụng lượng đề kháng đề nghị để sưởi ấm, khoan và nguội. Tham gia vào các trải dài ra khỏi xe đạp vào cuối lớp. Nếu bạn bắt đầu bị đau đầu gối trong hoặc sau giờ học, hãy nghỉ giữa các lớp và RICE - nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao - cho đến khi cơn đau giảm xuống. Trượt xe lửa vào những ngày luân phiên với đi bộ hoặc elliptical. Tham khảo với bác sĩ y học thể thao nếu sự khó chịu về đầu gối vẫn tiếp tục.