Các bài tập gối để Giảm Suyễn
Mục lục:
- Video trong ngày
- Theo Bigkneepain. com, nóng lên với 5 phút của aerobics tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp văn phòng, làm tăng cung cấp máu cho các cơ để giúp ngăn ngừa thương tích.
- Các quadriceps chạy dọc theo phía trước đùi và gắn vào phía trước của xương sống ngay dưới đầu gối. Bàn chải quadriceps điều khiển đầu gối và chuyển động của đầu gối. Chúng được sử dụng để mở rộng chân và là điều cần thiết để đứng lên, đi bộ lên trên, đi dạo và chạy.
- Tập thể dục kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày, nhưng ba lần một tuần là đủ. Một số nhà trị liệu vật lý có thể kê toa kéo dài hai lần một ngày trong thời gian phục hồi chức năng. Mỗi đợt cá nhân nên kéo dài trong khoảng từ 90 phút đến 1 phút, cho dù là một lần kéo dài hoặc hai hoặc ba lần lặp lại. Căng phải được thực hiện mà không có bất kỳ nảy.
- Để kéo quadrices, nằm bên hông và vai của bạn xếp chồng lên nhau. Lấy mắt cá chân hoặc gân trên cùng và nhẹ nhàng kéo chân lên và tránh xa chân dưới. Giữ đúng vị trí trong 20 giây và lặp lại với chân kia.
- Để thực hiện một sự co lại bốn cạnh, ngồi ở mép ghế và kéo chân lên với gót chân xuống sàn. Với đầu gối của bạn thẳng, thắt chặt cơ đùi của bạn. Giữ 10 giây và lặp lại 10 lần, mỗi lần làm hai hoặc ba bộ 10 lần.
Viêm, hoặc sưng đầu gối, là một triệu chứng phổ biến và đau đớn của thương tích gối có thể nghiêm trọng. Nguyên nhân gây viêm có thể là viêm gân, viêm khớp, viêm tai giữa, gãy cổ.
Video trong ngày
Nếu bạn bị viêm khớp khớp gối, bước đầu thích hợp là liên hệ với bác sĩ của bạn và yêu cầu một cuộc kiểm tra, có thể bao gồm MRI, để xác định chính xác nguyên nhân gây sưng. Nếu chẩn đoán không cần phẫu thuật, có những bài tập bạn có thể thực hiện mà nên giảm sưng và đau.
Theo Bigkneepain. com, nóng lên với 5 phút của aerobics tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp văn phòng, làm tăng cung cấp máu cho các cơ để giúp ngăn ngừa thương tích.
Quadriceps và Hamstrings
Hai cơ quan quan trọng nhất hỗ trợ đầu gối, theo Bigkneepain. com, là quadriceps và hamstrings.Các quadriceps chạy dọc theo phía trước đùi và gắn vào phía trước của xương sống ngay dưới đầu gối. Bàn chải quadriceps điều khiển đầu gối và chuyển động của đầu gối. Chúng được sử dụng để mở rộng chân và là điều cần thiết để đứng lên, đi bộ lên trên, đi dạo và chạy.
Các gân là các cơ ở phía sau đùi và gắn vào phần sau của xương sống ngay dưới đầu gối. Gân gối được sử dụng để uốn cong đầu gối và cũng cần thiết khi bạn đang đẩy mạnh điều gì đó.
Hai cơ này mạnh hơn, thông qua việc tập thể dục kéo dài hoặc tăng cường, ít hao mòn khớp khuỷu, giúp giảm viêm.Kéo dài
Theo Bigkneepain. com, kéo dài các cơ hỗ trợ đầu gối giúp ngăn ngừa thương tích. Cơ bắp linh hoạt không dễ bị thương như các cơ bắp chặt. Nếu các bắp thịt kết nối với đầu gối là chặt, họ có thể kéo đầu gối ra khỏi liên kết.
Tập thể dục kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày, nhưng ba lần một tuần là đủ. Một số nhà trị liệu vật lý có thể kê toa kéo dài hai lần một ngày trong thời gian phục hồi chức năng. Mỗi đợt cá nhân nên kéo dài trong khoảng từ 90 phút đến 1 phút, cho dù là một lần kéo dài hoặc hai hoặc ba lần lặp lại. Căng phải được thực hiện mà không có bất kỳ nảy.
Khi làm bài tập gập gối, hãy cẩn thận đi chậm và không quá căng. Bạn không muốn rách cơ.
Các bài tập kéo dài
Trong số các bài tập kéo dài được đề nghị bởi thewalkingsite.com là cho quadriceps, gân kheo và bê.
Để kéo quadrices, nằm bên hông và vai của bạn xếp chồng lên nhau. Lấy mắt cá chân hoặc gân trên cùng và nhẹ nhàng kéo chân lên và tránh xa chân dưới. Giữ đúng vị trí trong 20 giây và lặp lại với chân kia.
Đối với gân, ngồi trên sàn với một chân ra thẳng, sau đó uốn cong một chân khác ở đầu gối và bấm bàn chân của bàn chân đó vào đùi bên trong của bạn. Bend vào eo, giữ thẳng lưng của bạn và chạm vào các ngón chân của bạn mở rộng chân. Giữ 20 giây, sau đó kéo chân kia.
Đối với bê, đứng một chân từ tường và đặt tay lên tường ở chiều cao vai và ở chiều rộng vai ngoài. Đi một bước trở lại với chân phải của bạn trong khi đẩy vào tường. Giữ thẳng lưng và nhấn gót chân phải vào sàn. Giữ trong 20 giây và lặp lại với chân kia.
Các bài tập về Streghtening
Theo Bigkneepain. com, có một số bài tập phổ biến để tăng cường cả quad và gân kheo.
Để thực hiện một sự co lại bốn cạnh, ngồi ở mép ghế và kéo chân lên với gót chân xuống sàn. Với đầu gối của bạn thẳng, thắt chặt cơ đùi của bạn. Giữ 10 giây và lặp lại 10 lần, mỗi lần làm hai hoặc ba bộ 10 lần.
Đối với một chiếc ghế ngồi quạt một phần bốn, Đứng và giữ thẳng lưng, đầu gối hông lại và hướng thẳng về phía trước. Chậm dần và di chuyển mông của bạn trở lại như thể bạn đang ngồi xuống, uốn đầu gối không quá 90 độ. Giữ vị trí cho một số 5. Làm mười lần ngồi xổm. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Đối với những cơn co thắt cơ cổ ngồi, uốn đầu 45 độ và giữ gót trên sàn, ngón chân nâng lên. Kéo gót xuống, đào chúng vào sàn. Giữ từ 5 đến 10 giây và lặp lại 10 lần.
Nằm trên bụng, đặt chân trái lên phía sau gót chân phải. Từ từ kéo gót chân phải về phía mông của bạn, chống lại với chân trái. Giữ 10 lần. Lặp lại 10 lần.
