Làm việc ngoài ban đêm là không tốt?

Tập thể dục được biết là cải thiện sức khoẻ và có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và một số bệnh ung thư. Xác định thời gian tốt nhất trong ngày để làm việc có thể thay đổi từ người này sang người khác. Các yếu tố bao gồm lịch trình bận rộn, thiếu năng lượng trong những khoảng thời gian nhất định trong ngày và chất lượng giấc ngủ có thể xác định thời gian bạn tập thể dục. Về cơ bản, tập trung vào việc tập thể dục đều đặn hàng ngày là quan trọng hơn thời gian trong ngày bạn làm điều đó.

Video của Ngày

Mô tả

Hiệu suất thể thao có thể khác nhau tùy thuộc vào thời gian của bài tập, chủ yếu là do nhịp sinh học của cơ thể, Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh giải thích. Các nhịp sinh học được kiểm soát bởi các hooc môn trong cơ thể, tạo ra các mô hình thể chất và hành vi trong cơ thể, bao gồm ngủ, tâm trạng, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Bởi vì nhịp sinh học của mỗi cá nhân khác nhau, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục chủ yếu phụ thuộc vào cá nhân.

Workouts có thể hiệu quả hơn khi nhiệt độ cơ thể cao nhất, là từ 2 giờ đến 6 giờ p. m., UPMC giải thích. Trong thời gian này, cơ bắp linh hoạt hơn, hoạt động nhận thức thấp, thời gian phản ứng nhanh hơn, sức mạnh ở đỉnh điểm, nhịp tim đập và huyết áp thấp, theo như Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Do đó buổi chiều muộn và buổi tối sớm có thể là thời gian chính để tập thể dục.

Tập thể dục buổi tối và ngủ

Nếu bạn tập thể dục quá gần thời gian ngủ, bạn sẽ khó ngủ. Bạn có thể tránh được vấn đề về giấc ngủ khi tập thể dục buổi tối bằng cách tập thể dục nhẹ hoặc trung bình thay vì tập thể dục cường độ cao hoặc vất vả. Hãy dành thời gian cho phần tập thể dục mát mẻ của bạn - ít nhất ba đến năm phút vào cuối tập luyện của bạn, trong đó bạn thực hiện cùng một bài tập, nhưng ở tốc độ chậm hơn nhiều để điều chỉnh nhịp tim, hít thở và hoóc môn. Ngoài ra, không bỏ bê để căng ra sau khi tập luyện của bạn. Kéo dài có thể thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

Các đề xuất

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người tập thể dục vào buổi sáng nhìn chung thường gắn bó với một thói quen nhất quán hơn những người tập thể dục vào những thời điểm khác, nhưng quan trọng hơn thời gian bạn tập thể dục là điều đó bạn sẽ tìm thấy thời gian để tập thể dục. Làm việc với một đối tác cũng sẽ giúp bạn giữ đúng tiến độ. Một bài báo trên tạp chí Science Daily giải thích rằng "cú đêm" đạt đến đỉnh cao trong hoạt động và năng lượng vào buổi tối và chậm hơn vào buổi sáng; nếu điều này đặc trưng cho bạn, bạn có thể tìm thấy lợi ích lớn hơn từ làm việc ra vào ban đêm.

Những cân nhắc

Để xem các loại tập luyện khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ và hoạt động của bạn, hãy cân nhắc việc duy trì bài tập thể dục, thức ăn và tạp chí ngủ.Mỗi đêm, ghi lại thời gian bạn làm việc, loại tập thể dục bạn đã làm, cường độ và thời gian. Sáng hôm sau, hãy ghi lại xem bạn có ngủ được dễ dàng không, nếu bạn ngủ qua đêm và liệu bạn có thức dậy hoặc tràn ngập. Lưu ý thói quen ăn kiêng của bạn, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục, và cách bạn thực hiện trong lần tập tiếp theo của bạn. Bằng cách thu thập dữ liệu, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để cải thiện việc tập luyện. Hơn nữa, sau đó bạn có thể thay đổi cường độ, thời gian và loại tập thể dục bạn làm vào ban đêm để tăng cường giấc ngủ của bạn.