Làm thế nào để Thay thế Bữa ăn với Súp và Nước Thơm
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lập kế hoạch
- Đi cho những lựa chọn lành mạnh
- Sử dụng súp hoặc nước giải khát lành mạnh để thay thế bữa ăn sẽ giúp bạn dần giảm cân bằng cách giảm tổng lượng calo mà bạn uống mỗi ngày. Bệnh viện Đại học Jefferson đã đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Emily Rubin đề xuất tìm kiếm các bữa ăn thay thế không chứa quá 200 calo. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 1/2 tách súp minestrone đóng hộp cung cấp khoảng 195 calo, và cùng một lượng súp đậu đen đóng hộp có khoảng 170 calo. Một bữa tiệc chuối 16 ounce của một trái dâu tây chuối có thương hiệu có khoảng 180 calo.
- Cả hai chất lỏng thay thế bữa ăn và súp có liên quan đến việc giảm cân trong các nghiên cứu khoa học. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2010 trong tạp chí Dinh dưỡng, những người sử dụng thay thế bữa ăn hàng ngày trong một khoảng thời gian dùng thử 40 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng và chất béo của cơ thể so với những người giảm calo nhưng bị ràng buộc với các bữa ăn thường xuyên. Trong một nghiên cứu khác, được xuất bản vào năm 2013 trong tạp chí "PLoS One", các nhà nghiên cứu đã khám phá ra mối liên quan nghịch giữa chỉ số khối cơ thể và tiêu dùng súp.
Cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân không phải là quá trình dễ dàng, nhưng sử dụng thay thế bữa ăn là một cách thuận tiện để bắt đầu. Súp và thức ăn giàu chất dinh dưỡng giàu chất dinh dưỡng có thể bổ sung cho bạn cho đến bữa ăn tiếp theo với lượng calo ít hơn bạn thường ăn, giúp bạn giảm cân theo thời gian.
Video trong ngày
Lập kế hoạch
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, thay đổi lối sống bền vững rất quan trọng. Thay thế tất cả các bữa ăn bình thường của bạn bằng nước thơm có thể giúp bạn giảm một vài cân Anh trong một tuần, nhưng nó sẽ không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bạn hoặc giúp bạn giảm cân theo thời gian. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn kiêng, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và lập kế hoạch sử dụng thay thế bữa ăn của bạn, chẳng hạn như thay thế một bữa ăn mỗi ngày và xen kẽ giữa việc sử dụng bát súp hoặc smoothie thay thế. Tính nhất quán sẽ giúp bạn xác định mục tiêu của mình, giảm lượng calo và xem tiến trình nhanh hơn.
Đi cho những lựa chọn lành mạnh
Đổ đầy lên một quả smoothie có kích thước nền kinh tế từ một quán cà phê hoặc một tô chiên khổng lồ tại một nhà hàng có thể trào lên cho đến bữa ăn tiếp theo, nhưng nó đã thắng không nhất thiết phải tiết kiệm calo hoặc làm sức khỏe của bạn bất kỳ lợi. Trong thực tế, nó có thể sẽ làm bạn tăng cân. Để giảm cân bằng thay thế bữa ăn mà không mất vitamin hoặc khoáng chất cần thiết, hãy chọn súp và nước thơm có lượng calo thấp nhưng lượng chất dinh dưỡng cao. Điều đó có nghĩa là đi thay thế bữa ăn được làm đầy với các nguyên liệu thực phẩm như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt và tránh những chất béo và đường cao.
Sử dụng súp hoặc nước giải khát lành mạnh để thay thế bữa ăn sẽ giúp bạn dần giảm cân bằng cách giảm tổng lượng calo mà bạn uống mỗi ngày. Bệnh viện Đại học Jefferson đã đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Emily Rubin đề xuất tìm kiếm các bữa ăn thay thế không chứa quá 200 calo. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 1/2 tách súp minestrone đóng hộp cung cấp khoảng 195 calo, và cùng một lượng súp đậu đen đóng hộp có khoảng 170 calo. Một bữa tiệc chuối 16 ounce của một trái dâu tây chuối có thương hiệu có khoảng 180 calo.
Kết quả khoa học