Làm thế nào để giảm béo bụng và siết chặt da

Các thực phẩm hứa hẹn giúp bạn giảm mỡ bụng có thể thực sự hiệu quả, mặc dù thường có cùng hiệu quả có thể đạt được thông qua kế hoạch giảm calorie cũ, chất béo thấp kế hoạch. Không có nghiên cứu đầy đủ để chứng minh rằng kế hoạch chế độ ăn uống nhắm mục tiêu làm việc. Để giảm mỡ bụng và làm săn chắc da, hãy áp dụng các quy tắc cơ bản về chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Video trong ngày

Bước 1

Cam kết ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm cân, tiêu thụ ít nhất 1, 000 calo mỗi ngày nhưng không quá 1, 500. Tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu, những con số này có thể thay đổi một chút.

Bước 2

Ăn 2 muỗng cà phê. bơ đậu phộng, trứng luộc, ăn thịt gà tây hoặc các loại thức ăn nhẹ bằng nạc khác. Các loại thực phẩm giàu chất đạm có thể giúp bạn xây dựng cơ bụng và tăng năng lượng cho tập thể dục. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, xây dựng cơ bắp phụ thuộc vào gien của bạn, bạn tập thể dục bao nhiêu và liệu bạn có thể tiêu thụ đủ lượng calo hay không, theo Hội đồng Thể dục thể thao và Thể thao của Tổng thống. Hội đồng ghi nhận hầu hết người Mỹ ăn đủ chất đạm để xây dựng cơ. Bất kỳ dư thừa nào cũng chỉ đơn giản được loại bỏ hoặc lưu trữ dưới dạng chất béo.

Bước 3

Thực hiện các bài tập huấn luyện sức mạnh đơn giản nhắm đến vùng bụng. Ví dụ như crunches truyền thống, bài tập bóng thường xuyên và toàn bộ cơ thể đặt ra như được thực hiện trong pilates hoặc yoga thường lệ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể được hưởng lợi từ một lớp học hoặc một ngày với một giảng viên.

Bước 4

Uống ít nhất tám ly nước lớn để giảm cân và giữ cho da khỏe và đàn hồi. Trong khi uống thêm nước có vẻ như là phương pháp tiếp cận sai để giảm cân nước, tiêu thụ nhiều hơn thực sự khuyến khích cơ thể của bạn để ngăn chặn giữ nước.

Bước 5

Trong khi và sau khi tập thể dục nhấm nháp thức uống thể thao có hàm lượng calo thấp. Hội đồng của Tổng thống về thể dục thể thao và nói rằng carbohydrate trong thức uống thể thao cung cấp năng lượng thêm. Tìm đồ uống với 150 đến 18 g carbohydrate mỗi ounce. chất lỏng. Việc tăng thêm sẽ giúp bạn thăng lên thói quen ab của bạn và tránh đâm sau đó.

Lời khuyên

• Cam kết ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục aerobic để tăng cơ hội giảm mỡ bụng.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.