Làm thế nào để Nâng cao HDL Trong khi Hạ LDL Tự nhiên

Cholesterol là chất béo được sản xuất tự nhiên trong gan và giúp tạo thành tế bào và tiết hormon. Nó bao gồm LDL, viết tắt của "lipoprotein mật độ thấp" và HDL, viết tắt của "lipoprotein mật độ cao". LDL của bạn là cholesterol xấu và HDL của bạn là loại tốt. Khi LDL cao và HDL thấp, nguy cơ bị đột qu or hoặc đau tim tăng lên. Để nâng cao HDL và giảm LDL, có một số bước bạn có thể thực hiện theo cách đó hoàn toàn tự nhiên.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn nhiều cá hơn. Các axit béo Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa mà cơ thể không thể tự sản xuất, mà nó cần để hoạt động tốt. Theo Trung tâm Y tế Maryland, chất béo omega-3 có thể giúp tăng mức HDL của bạn. Bạn có thể tìm thấy chất béo này trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và halibut. Các chất bổ sung dầu cá chứa EPA (acid eicosapentaenoic) và DHA (docosahexaenoic acid) cũng có thể giúp làm giảm mức LDL của bạn. Đây là hai loại chất béo cần thiết khác.

Bước 2

Tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ có hai dạng: hòa tan và không hòa tan. Chất hòa tan được hấp thụ trong nước và tạo thành một chất gel trong ruột của bạn. Theo Phòng khám Mayo, 10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp làm giảm cholesterol LDL của bạn. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong thực phẩm như đậu, bột yến mạch, cám yến mạch, lúa mạch, mận và táo.

Bước 3

Giảm cân thừa. Việc thừa cân có thể làm tăng các yếu tố nguy cơ của bạn đối với nhiều bệnh và nó cũng có thể làm tăng mức LDL của bạn và hạ thấp mức HDL. Nếu bạn ở trên trọng lượng lý tưởng của bạn, giảm tiêu thụ calo hàng ngày của bạn bằng 500 calo. Điều này có thể làm bạn mất một cân cân mỗi tuần.

Bước 4

Tránh các loại thực phẩm nhất định. Những thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chất béo trans và chất béo bão hòa cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này bao gồm thực phẩm chiên, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, thức ăn nhanh, hàng bánh nướng thương mại và bất kỳ loại thực phẩm nào có dầu hydrat hóa một phần hoặc hoàn toàn.

Bước 5

Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện tính di động, chức năng não tốt hơn, tăng cường sức mạnh và kiểm soát cân nặng. Theo National Heart, Lung and Blood Institute, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp nâng cao mức HDL và hạ thấp mức LDL của bạn. Để tận dụng điều này, tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút. Ví dụ về những điều bạn có thể làm bao gồm đi bộ, chạy, nâng cân, bước nhảy bậc thang và chơi quần vợt.