Làm thế nào để Chế biến Nước giải khát Protein Của Bạn

Các loại thức uống giàu protein có thể đắt tiền, có chứa chất caffeine và chứa nhiều đường. Một lựa chọn tốt, tuy nhiên, là để làm cho thức uống năng lượng protein của riêng bạn ở nhà. Bạn sẽ có thể kiểm soát những thành phần bạn đưa vào, và bạn cũng sẽ tiết kiệm được một số tiền. Các thành phần bên phải cũng sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng quan trọng.

Video trong ngày

Bắt đầu bằng Protein

Hàm lượng Protein

Số lượng protein trong bột thay đổi tùy theo loại bạn sử dụng. Một muỗng sữa có thể chứa 24 gram protein, 52% trong số 46 gram phụ nữ protein cần mỗi ngày và 43% trong số 56 gram đàn ông cần mỗi ngày. Các loại bột protein khác có thể chứa ít hơn hoặc hơi hơn mỗi muỗng. Một muỗng là lượng thức ăn phổ biến nhất cho thức uống có chất đạm.

Protein trong thức uống năng lượng của bạn sẽ giúp tăng mức năng lượng của bạn, nhưng có thêm chất dinh dưỡng cũng sẽ cho bạn một sự lựa chọn nhanh chóng. Ví dụ, sắt là khoáng chất quan trọng, và khi bạn thiếu nó có thể gây ra sự yếu và mệt mỏi. Thêm rau xanh lá cây, như rau bina, vào thức uống năng lượng của bạn để tăng cường hàm lượng sắt. Vitamin B cũng giúp cung cấp năng lượng và hạt lanh và lúa mì cỏ là hai nguồn tốt. Caffeine là một thành phần tăng cường năng lượng khác, và thêm trà đen pha là một cách để tăng hàm lượng caffeine trong thức uống năng lượng của bạn. Bột vitamin B hoặc chất bổ sung caffeine có sẵn tại nhiều cửa hàng thực phẩm vì sức khoẻ, và chúng cũng sẽ làm việc tốt.

Thêm các thành phần lành mạnh

Các loại bơ đậu phộng, chẳng hạn như bơ đậu phộng, sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ trong thức uống năng lượng của bạn, điều này sẽ giúp cho nước giải khát cảm thấy thỏa mãn hơn. Lindsay Sullivan và Bill Summers, tác giả của "Kỷ nguyên Paleolithic: Đào sâu hơn vào chế độ ăn uống của con người ban đầu và Paleo Recipes", đề nghị bơ hạnh nhân. Trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối, đào, quả, cà rốt nấu chín và bí ngô, sẽ làm tăng hàm lượng kali, vitamin A và folate trong thức uống năng lượng mà không cần thêm nhiều calo.Trái cây cũng ngọt ngọt, có nghĩa là bạn có thể bỏ qua đường bổ sung để giữ cho đồ uống có chất lượng tốt nhất có thể.

Hãy nhớ một vài điều quan trọng

Thí nghiệm với sự kết hợp khác nhau của bột protein và các thành phần bổ sung để tìm hương vị mà bạn thưởng thức. Ví dụ: kết hợp bột protein hương vị vani với quả việt quất, bơ hạnh nhân và sữa hạnh nhân hoặc bột protein có hương vị sôcôla với dâu tây và sữa ít chất béo làm hai hương vị ngon. Để có kết quả tốt nhất, hãy pha chế thức uống có protein vào máy xay sinh tố vì nó sẽ đảm bảo rằng tất cả các thành phần đều được kết hợp tốt. Thêm các thành phần chất lỏng một lượng nhỏ mỗi lần để giúp bạn đạt được kết cấu mà bạn muốn. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung bột để đảm bảo chúng an toàn cho bạn và bạn đang sử dụng một lượng thích hợp.