Bánh mì đã từng được cho là một từ xấu trong chế độ ăn kiêng và chắc chắn là không được khuyến cáo Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Joey Shulman trong" Canada Living ", người ta chấp nhận rằng phải chấp nhận đúng loại bánh mì và thậm chí còn được khuyến khích để giảm cân và duy trì trọng lượng. Ngày
Bước 1
Mua bánh mì 100% ngũ cốc nguyên hạt hoặc toàn bộ lúa mì, và nhớ rằng có các loại bánh nguyên chất gồm cả bánh mì trắng và nâu. Tiến sĩ Shulman, các giống ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao và chỉ số glycemic thấp, có nghĩa là chúng giữ mức đường trong máu và không để lại bạn mệt mỏi hoặc đói. toàn bộ lúa mì trước tên của hạt.
Bước 2
Ăn đúng số lượng bánh mì mỗi ngày. Theo MyPyramid của Bộ Nông nghiệp Mỹ. gov, ít nhất một nửa ngũ cốc ăn phải là ngũ cốc. Kim tự tháp của tôi. gov có một biểu đồ cho biết số tiền đề nghị dựa trên tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Ví dụ, một người trưởng thành tích cực nam trên 30 tuổi sẽ cần 7 ounces của hạt và ít nhất 3. 5 ounce của những người nên được ngũ cốc. Theo kim tự tháp của tôi. gov, 1 lát bánh mì, 1 chén ngũ cốc ăn liền, hoặc ½ tách gạo nấu chín, mì ống nấu chín, hoặc ngũ cốc nấu chín có thể được coi là tương đương với 1 ounce ngũ cốc.
Bước 3
Ăn bánh mì nguyên chất và để sợi làm công việc của nó, bởi vì theo Mayo Clinic. com, chất xơ giúp giảm cân. Thực phẩm có nhiều chất xơ như bánh mì nguyên hạt làm bạn nhai nhiều hơn, làm bạn ít bị ăn quá nhiều theo Mayo Clinic. Mayo Clinic nói rằng chất xơ cũng làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn, làm cho bữa ăn có vẻ thực phẩm có lượng lớn hơn và nhiều chất xơ thường có ít calo hơn cho cùng một lượng thực phẩm. Chất xơ cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và bạn có thể sử dụng nó để tăng mức độ hoạt động của bạn. Theo Tiến sĩ Joey Shulman, việc chuyển sang các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm cho mức năng lượng tăng cao và giúp bạn giảm cân. Sự tăng năng lượng có thể là do khả năng của chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Mayo Clinic nói rằng chất xơ có thể làm chậm sự hấp thu đường, có nghĩa là bạn có mức năng lượng ổn định mà không có đỉnh và thung lũng.
