Làm thế nào để Giảm cân Nhanh Với một máy Chèo thuyền

Một chiếc máy tuyệt vời để luyện tập nghiêm túc, chiếc xe đạp tĩnh cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh và lành mạnh có thể không phải là điều bạn thường nghe về quảng cáo thương mại. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật nhận xét rằng giảm cân với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần khiến bạn có nhiều khả năng giữ được trọng lượng trong thời gian dài.

>

Video của ngày

Giảm cân cân nặng

Lời hứa giảm cân nhanh chóng là điều hấp dẫn nhưng thường liên quan đến thay đổi cuộc sống không bền vững như chế độ ăn kiêng cực kỳ hạn chế hoặc mất nước. Một khi bạn chắc chắn sẽ cho những thay đổi lên, trọng lượng trở lại ngay. Mặc dù mất 1-2 kg mỗi tuần có vẻ như không "nhanh", nó sẽ làm tăng 50 đến 100 cân mỗi năm. Nếu bạn giảm cân bằng những thay đổi cuộc sống bền vững - trong đó việc sử dụng một chiếc xe đạp thường xuyên có thể đóng một phần lớn - bạn thường mất cân nhanh hơn trong thời gian dài bởi vì bạn không phải mất cùng một cân nhiều lần.

Kỹ thuật

Để tận hưởng đầy đủ lợi ích của việc sử dụng một chiếc xe đạp, bạn phải sử dụng kỹ thuật phù hợp. Đừng ngồi xuống và đi vòng lui, kéo vào tay cầm. Thay vào đó, bắt đầu với một ổ đĩa chân mạnh mẽ, đẩy ghế của bạn trở lại. Lean lưng hơi từ hông vào cuối ổ chân - hãy nghĩ đến việc xoay từ 1 giờ đến 11 giờ trên mặt đồng hồ - và mang tay cầm nhanh vào xương sườn dưới của bạn. Sau đó, đảo ngược chuyển động, mở rộng cánh tay của bạn, hinging phía trước từ hông và uốn đầu gối của bạn để chuẩn bị cho cơn đột qu next tiếp theo.

Tần số

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể phải tập thể dục nhiều như 60 đến 90 phút mỗi ngày. Bạn càng tập thể dục, bạn càng đốt nhiều calo và bạn càng giảm cân nhanh hơn, miễn là bạn không vượt qua được. Hãy cho mình ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần và chú ý đến các triệu chứng của quá trình tập thể dục như mệt mỏi bất thường, tăng cơ và đau nhức khớp, mất ngủ và tăng nhịp tim nghỉ ngơi. Bạn có thể tiếp tục tập thể dục thông qua chứng đau nhức nhẹ, nhưng nếu cơ bắp của bạn cực kỳ bị đau do chèo thuyền, hãy tập thể dục nhẹ nhàng hơn hoặc nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau thắt lưng. Theo báo Harvard Health Publications, nếu bạn cân nặng 125 cân Anh, bạn có thể đốt cháy 510 calo mỗi giờ. Bạn càng nặng thì bạn càng đốt nhiều calo. Nếu bạn cân nặng 185 pound, bạn có thể đốt 754 calo mỗi giờ. Thậm chí nếu bạn tương đối nhẹ, bạn vẫn có thể làm việc chăm chỉ hơn để tăng lượng calo đốt của bạn. Hãy thử đánh thức tập luyện dài của bạn với khoảng thời gian cường độ cao, hoặc bằng cách tăng tỷ lệ đột qu or hoặc sử dụng sức đề kháng cao hơn trong một khoảng thời gian ngắn.Mục tiêu để đốt cháy từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để đạt mục tiêu giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn chịu đựng được mức độ hoạt động này tốt, bạn có thể tăng mục tiêu đốt cháy calorie của bạn để giảm cân thậm chí nhanh hơn.

Ăn kiêng

Mỗi 3, 500 calo bạn đốt cháy và không thay thế bằng thức ăn, bạn sẽ mất khoảng 1 pound mỡ trong cơ thể. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn kiêng. Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để làm tăng mức hoạt động của cơ thể, cơ thể của bạn có thể thực sự làm giảm sự trao đổi chất của nó, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tăng tốc độ giảm cân cùng với việc ăn kiêng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Theo nguyên tắc chung, bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả như bạn muốn, cùng với sự trợ giúp hợp lý của ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều này sẽ thúc đẩy cơ thể bạn mà không thay thế tất cả calo mà bạn đang làm việc rất khó để đốt cháy.