Làm thế nào để có được những đùi sần
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Làm thế nào Bạn Giảm cân
- Chế độ ăn ít calorie giúp bạn sử dụng nhiều chất béo hơn cho nhiên liệu, do đó bạn trở nên mảnh mai hơn - ngay cả ở đùi của bạn. Để mất một pound, bạn phải tạo ra một sự thâm hụt của 3, 500 calo giữa những gì bạn tiêu thụ và những gì bạn đốt. Hãy thâm hụt bằng 500 hoặc 1 000 calo mỗi ngày, và bạn mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
- Nhu cầu calorie hàng ngày của bạn phụ thuộc vào mức độ, kích cỡ, độ tuổi và giới tính của bạn. Một máy tính trực tuyến hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra nó.Một khi bạn đã biết lượng calo cần thiết, hãy giảm lượng ăn vào 500 đến 1000 calo - nhưng không giảm xuống dưới mức 1, 200 mỗi ngày hoặc bạn có nguy cơ thiếu thốn và thiếu dinh dưỡng.
- Ngậm núm, phình to, bước nhảy và nhảy tạo cơ bắp ở chân, có thể tạo ra sự xuất hiện đẹp hơn ở đùi của bạn khi bạn bị mất chất béo. Những động thái này thực sự có thể giúp bạn giảm chất béo tổng thể, quá, khi chúng được bao gồm như là một phần của một kế hoạch đào tạo sức mạnh toàn diện. Bạn cũng nên đào tạo tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm ngực, lưng, hông, cánh tay, vai và bụng. Mục tiêu của bạn là tạo nhiều cơ trên cơ thể. Cơ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì, vì vậy nó giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Đùi đậm có thể làm cho bạn khó tìm được quần phù hợp, và chúng có thể tạo ra sự chà xát khó chịu khi mặc quần short hoặc váy mini. Bạn có thể muốn đùi dày của bạn để mỏng xuống, nhưng nó không thể nhắm mục tiêu các bộ phận cơ thể cụ thể để giảm cân cô lập. Một số bài tập có thể giúp bạn tạo ra các bắp đùi căng mọng hơn, nhưng cơ bắp này hình thành bên dưới chất béo phủ trên. Bạn phải nhắm mục tiêu tất cả các chất béo trong cơ thể của bạn với chế độ ăn kiêng giảm cân mà nhấn mạnh đến thực phẩm lành mạnh, ngoài việc tập thể dục để bạn giảm cân toàn bộ - bao gồm cả bắp đùi của bạn.
Video trong Ngày
Làm thế nào Bạn Giảm cân
Trọng lượng của bạn phân bố như thế nào là di truyền và được quyết định bởi hình dáng cơ thể của bạn. Giảm cân co lại toàn bộ cơ thể, nhưng nó không thay đổi tỷ lệ của bạn. Nếu bạn có bắp đùi nặng liên quan đến phần còn lại của khung xương, kích thước thực sự của bắp đùi của bạn có thể co lại khi bạn giảm cân, nhưng các bộ phận khác của cơ thể cũng sẽ như vậy.
Tập thể dục một khu vực nhất định không gây giảm cân ở khu vực đó. Một nghiên cứu trên tạp chí Sức mạnh và Điều điều chế năm 2013 cho thấy những người tham gia đã thực hiện lên đến 1 000 lần lặp lại các lần bấm chân trên chân không ba lần mỗi tuần trong 12 tuần không thấy có sự thay đổi về chất béo trên chân. Tuy nhiên, họ đã mất chất béo trên cơ thể do tập thể dục.
Giảm cân toàn diệnChế độ ăn ít calorie giúp bạn sử dụng nhiều chất béo hơn cho nhiên liệu, do đó bạn trở nên mảnh mai hơn - ngay cả ở đùi của bạn. Để mất một pound, bạn phải tạo ra một sự thâm hụt của 3, 500 calo giữa những gì bạn tiêu thụ và những gì bạn đốt. Hãy thâm hụt bằng 500 hoặc 1 000 calo mỗi ngày, và bạn mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
Bạn có thể muốn đùi của bạn co lại nhanh hơn, nhưng việc giảm cân nhanh hơn dẫn đến mất nước nhiều hơn và mất cơ nhiều hơn - chứ không phải là mất chất béo. Nó cũng có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn dừng lại, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Giảm cân nhanh hơn không được đảm bảo để giảm bắp đùi của bạn, như tăng tốc quá trình không thay đổi hình dạng cơ thể của bạn và phân phối trọng lượng.
Bữa ăn giảm béo nhanh
Nhu cầu calorie hàng ngày của bạn phụ thuộc vào mức độ, kích cỡ, độ tuổi và giới tính của bạn. Một máy tính trực tuyến hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tìm ra nó.Một khi bạn đã biết lượng calo cần thiết, hãy giảm lượng ăn vào 500 đến 1000 calo - nhưng không giảm xuống dưới mức 1, 200 mỗi ngày hoặc bạn có nguy cơ thiếu thốn và thiếu dinh dưỡng.
Để giữ mục tiêu calorie giảm cân, loại bỏ thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tối thiểu như đồ ăn có đường, thức uống ngọt, chất béo bão hòa và ngũ cốc tinh chế. Thay vào đó, bữa ăn nên chứa một loại protein nạc, rau tươi và một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt. Tập trung vào trái cây tươi, sữa chua ít chất béo hoặc pho mát và các loại rau cắt nhỏ làm đồ ăn nhẹ. Đo lường các phần của bạn để ước tính chính xác lượng calo hàng ngày của bạn để chắc chắn bạn đang đạt được mục tiêu của mình.
Tập thể dục để ôm chân của bạn, và hơn nữa
Ngậm núm, phình to, bước nhảy và nhảy tạo cơ bắp ở chân, có thể tạo ra sự xuất hiện đẹp hơn ở đùi của bạn khi bạn bị mất chất béo. Những động thái này thực sự có thể giúp bạn giảm chất béo tổng thể, quá, khi chúng được bao gồm như là một phần của một kế hoạch đào tạo sức mạnh toàn diện. Bạn cũng nên đào tạo tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm ngực, lưng, hông, cánh tay, vai và bụng. Mục tiêu của bạn là tạo nhiều cơ trên cơ thể. Cơ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì, vì vậy nó giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Tập thể dục làm tăng lượng calo đốt hàng ngày của bạn để bạn có thể tạo ra thâm hụt hàng ngày lớn hơn và giảm cân nhanh hơn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ giải thích rằng 150 phút mỗi tuần luyện tập cường độ vừa phải có thể giúp bạn duy trì cân nặng của mình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân đáng kể, hãy nhắm mục tiêu 250 phút trở lên mỗi tuần. Các lựa chọn bao gồm đi bộ nhanh, tập thể dục khiêu vũ, đạp xe đạp hoặc máy tập hình elip và chạy bộ.
