Làm thế nào để có được BMI xuống đến 21. 8
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chỉ số BMI là 21,8
- Nếu bạn muốn giảm BMI, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Để bắt đầu, bạn sẽ giảm lượng calo. Một cân chất béo chứa 3, 500 calo. Để giảm 1/2 đến 1 cân Anh trọng lượng chất béo mỗi tuần, hãy sử dụng máy tính trực tuyến để có được số lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn, sau đó giảm số đó xuống 250 đến 500 calo một ngày.
- Để giảm BMI mong muốn và ở lại đó, hãy tập thể dục như một phần của chương trình của bạn. Để giảm cân, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị tập thể dục cường độ trung bình 300 phút mỗi tuần, tức là chuyển 5 phút một tuần nhanh chóng.Hoặc xem xét chụp 150 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần, có nghĩa là chạy bộ 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần.
- Trong khi BMI là một công cụ tốt để sử dụng cho cuộc hành trình giảm cân của bạn, quy mô phòng tắm và đo vòng chu vi vòng eo của bạn có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Để theo dõi cân nặng của bạn, hãy cân nhắc cho bạn điều đầu tiên vào mỗi buổi sáng vào cùng một ngày mỗi tuần và theo dõi số của bạn.
Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ sử dụng chỉ số cơ thể, hoặc BMI, như một công cụ để đánh giá sức khoẻ. Giữ giá trị BMI của bạn trong phạm vi bình thường có thể cho thấy giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Nếu chỉ số BMI của bạn cho thấy bạn thừa cân, làm giảm xuống còn 21. 8 có thể cải thiện sức khoẻ. Nếu bạn muốn giảm BMI, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký.
Video trong ngày
Chỉ số BMI là 21,8
Đây là một phương trình toán học bạn có thể tự tính toán miễn là bạn biết trọng lượng và chiều cao hiện tại của bạn. Phương trình BMI khá đơn giản:
BMI = [trọng lượng cân nặng / kg (chiều cao trong inch x chiều cao bằng inch)] x 703.
Vì vậy, một người cao 5 feet 5 inches và cân nặng 131 pounds có chỉ số BMI là 21. 8 vì [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Ngoài ra, một người cao 6 feet và nặng 161 pound có chỉ số BMI là 21. 8 vì [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.
Để có được chỉ số BMI là 21. 8, a 5 người phụ nữ nặng 5 cân nặng nặng 170 cân Anh cần phải giảm 39 pound.
Một BMI giữa 18,5 và 24. 9 được xem là trọng lượng bình thường. Nếu BMI hiện tại của bạn là từ 25 đến 29. 9, bạn được coi là thừa cân, hoặc nếu nó là 30 hoặc ở trên, bạn được coi là béo phì. Trong khi mục tiêu của bạn có thể là giảm xuống còn 21. 8, việc đưa BMI của bạn vào phạm vi khỏe mạnh cũng là một chiến lược tốt.
Nếu bạn muốn giảm BMI, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Để bắt đầu, bạn sẽ giảm lượng calo. Một cân chất béo chứa 3, 500 calo. Để giảm 1/2 đến 1 cân Anh trọng lượng chất béo mỗi tuần, hãy sử dụng máy tính trực tuyến để có được số lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn, sau đó giảm số đó xuống 250 đến 500 calo một ngày.
Cắt giảm lượng calo sử dụng sữa không có chất béo thay vì chất béo thấp hoặc toàn bộ, trao đổi khoai tây chiên và bánh quy cho trái cây và rau tươi, tìm thịt cắt nhỏ hơn và ăn thức ăn nướng, hấp hoặc nướng thay vì chiên. Tránh uống đồ uống có đường như nước ngọt và nước trái cây, và uống các loại thức uống có chứa calorie như nước và trà không đường.
Bao gồm thực phẩm giàu năng lượng và ít calorie hơn cũng giúp bạn giảm lượng calo để giảm cân và cải thiện BMI. Đổ một nửa đĩa của bạn với trái cây, rau và làm tròn nó với protein nạc như gà, cá hoặc đậu hũ và một phần nhỏ của ngũ cốc nguyên hạt như quinoa hoặc gạo nâu.
Tập thể dục để giảm BMI
Để giảm BMI mong muốn và ở lại đó, hãy tập thể dục như một phần của chương trình của bạn. Để giảm cân, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị tập thể dục cường độ trung bình 300 phút mỗi tuần, tức là chuyển 5 phút một tuần nhanh chóng.Hoặc xem xét chụp 150 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần, có nghĩa là chạy bộ 30 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần.
Thêm cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn với các bài tập tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần. Nâng trọng lượng, làm vườn to, yoga và làm việc với các dải kháng đều giúp xây dựng cơ bắp.
Tập thể dục đều đặn cũng đốt cháy calo, có thể cho phép bạn hạn chế ít hơn với chế độ ăn uống của bạn.
Các công cụ khác giúp bạn theo đường
Trong khi BMI là một công cụ tốt để sử dụng cho cuộc hành trình giảm cân của bạn, quy mô phòng tắm và đo vòng chu vi vòng eo của bạn có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của bạn khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Để theo dõi cân nặng của bạn, hãy cân nhắc cho bạn điều đầu tiên vào mỗi buổi sáng vào cùng một ngày mỗi tuần và theo dõi số của bạn.
Giống như BMI, đo vòng chu vi vòng cũng đánh giá nguy cơ sức khoẻ. Bao bọc một chiếc băng đo chặt chẽ - nhưng không quá chặt - quanh eo của bạn trên xương hông và đo lường khi bạn thở ra. Để có sức khoẻ tốt hơn, đàn ông muốn đo vòng chu vi vòng dưới 40 inch và phụ nữ nhỏ hơn 35 inch.
