Làm thế nào để ăn bơ đậu phộng để tăng cân

Bánh sandwich đậu phộng là một trụ cột của bữa ăn trưa ở trường nhưng vẫn có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của người lớn. Khi mục tiêu của bạn là đạt được trọng lượng, bơ đậu phộng là một nguồn năng lượng không đắt tiền chất lượng cao. Thật dễ dàng tìm thấy, và bạn có thể kết hợp nó vào vô số các bữa ăn, từ thơm ngon đến ngọt. Bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin B, vitamin E, kẽm, kali, phốt pho và magiê - sử dụng nó để bổ sung dinh dưỡng và lượng calo cho đồ ăn nhẹ và bữa ăn.

Tăng trọng lượng cần thiết đòi hỏi chế độ ăn uống và tập thể dục chuyên dụng. Bạn chắc chắn có thể đống lên cân bằng cách ăn quá nhiều khoai tây chiên, soda, bánh pizza và bánh kẹo, nhưng thực phẩm không lành mạnh này chứa đường, chất béo và rất ít dinh dưỡng. Kết hợp chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với tập thể dục để tăng cường cơ bắp và tăng cường xương, thay vì chỉ ăn mỡ.

Cho dù bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng sau khi bị bệnh, để điền vào một khung mỏng tự nhiên, để có được một sự xây dựng thể thao hơn, hoặc trở nên mạnh mẽ và ít yếu đuối, bơ đậu phộng hỗ trợ mục tiêu của bạn. Để tăng kích thước của bạn từ 1/2 pound đến 1 pound mỗi tuần, hãy bổ sung thêm khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày cho lượng calo giàu chất dinh dưỡng chứ không phải thức ăn vặt. Một phần bơ đậu phồng, bằng 2 muỗng canh, chứa gần 200 calo. Thêm một khẩu phần ăn cho hai bữa ăn và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày và bạn đã tăng lượng ăn hàng ngày lên tới 600 calo, dẫn đến mức tăng hơn 1 pound mỗi tuần.

Bữa ăn sáng và Bữa ăn nhẹ Sử dụng Bơ đậu phộng

Vào bữa sáng, cho bơ đậu phộng lên bánh mì nướng hoặc bánh bagel. Sử dụng nó để lên trên bánh pancakes hoặc bánh quế. Khuấy 2 muỗng canh vào ngũ cốc nóng, chẳng hạn như bột yến mạch. Nhúng trái táo và chuối vào bơ hạt.

Có bơ đậu phộng với bánh mì nướng bánh mì cho một bữa ăn nhẹ nhanh. Thực hiện một bơ đậu phộng, bánh chuối và bánh sandwich mật ong trên toàn bánh mì bánh mì để chứa trong ba lô hoặc ví cho một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Mang theo từng gói bơ đậu phộng như một món ăn nhẹ tiện dụng hơn khi bạn đang trên đường.

Thêm bơ đậu phộng vào bữa trưa hoặc tối

Một bánh sandwich làm từ đậu phộng sẽ làm bữa ăn trưa dễ ăn, dồi dào calorie. Phục vụ nó với các mặt như táo, cắt cà rốt, sữa chua và sữa để tạo ra một bữa ăn có chứa khoảng 600 calo.

Đối với nhiều bữa ăn lớn, hãy làm nước chấm từ bơ đậu phộng, nước tương, đường nâu, giấm gạo, tỏi và gừng cho khoảng 45 calo / muỗng canh. Phục vụ với thịt nướng, mì theo phong cách Châu Á hoặc một loại xào với gạo nâu phong phú.

Sử dụng bơ đậu phộng thay vì tahini xay nhuyễn cùng với đậu chickpeas, nước chanh và tỏi để tạo một hummus tự chế có chứa hơn 400 calo mỗi cốc.Ăn hummus bằng bánh pita hoặc lúa mì.

Bơ đậu phộng cũng có thể được thêm vào súp bí ngô mùa đông, một số nước xốt salad và món hầm Bắc Phi.

Tập thể dục bơ đậu phộng

Huống kháng thuốc là chìa khóa khi bạn cố gắng tăng cân cơ. Nhưng trong một buổi tập thể, bạn sẽ đốt cháy calo, điều này có thể cản trở việc tạo ra lượng dư thừa calorie của bạn. Có một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục chứa carbohydrate và protein để thay thế những calo này, thúc đẩy sự phát triển của cơ và tạo điều kiện cho việc sửa chữa cơ. Trộn một thìa whey protein với khoảng 25 gam protein, 1 chén sữa, 2 muỗng canh bơ đậu phộng và một quả chuối lớn cho một lần rung 550 calorie. Thêm một thìa canh hoặc hai lanh nền cho 40 đến 80 calo khác.

Bơ đậu phộng

Mặc dù bơ đậu phộng là một lựa chọn tốt cho tăng cân, thử nghiệm với các loại hạt khác - hoặc hỗn hợp bơ hạt nhân làm từ nhiều loại hạt - cho hương vị và giống dinh dưỡng. Quả hạnh nhân và hạt điều có cùng số lượng calo như bơ đậu phộng. Bơ hạnh nhân cung cấp nhiều chất vôi tăng cường xương, trong khi bơ hạt điều có thêm một ít axit béo omega-3 trong não. Bơ hạt điều có lượng protein thấp hơn, chỉ với 4 gram mỗi khẩu phần 2 muỗng canh. Sử dụng các loại hạt này để bổ sung lượng calo theo cùng cách bạn sử dụng bơ đậu phộng.