Làm thế nào tôi nên ăn ngay trước khi một Workout Thể hình?

Đúc nhiên liệu cho cơ thể trước buổi tập thể hình sẽ cải thiện hiệu quả luyện tập và tối đa hoá kết quả của chương trình. Tập luyện thể hình thường có cường độ cao và đòi hỏi thời gian đáng kể trong ngày để tập luyện. Không ăn trước khi luyện tập của bạn có thể dẫn đến mệt mỏi, nhưng ăn ngay trước khi buổi nâng của bạn có thể để bạn làm việc với một dạ dày đầy đủ.

Video của Ngày

Tầm quan trọng

Thói quen dinh dưỡng của bạn và cách bạn tiêu hao nhiên liệu cho cơ thể sẽ có tác động đáng kể đến kết quả của chương trình thể hình của bạn. Xây dựng khối lượng cơ đòi hỏi bạn phải tăng lượng protein cơ trong tế bào cơ bằng cách ăn nhiều calo mỗi ngày. Thức ăn mà bạn ăn trước khi luyện tập là những gì sẽ làm cho cơ và các mô khác trong cơ thể bạn tập luyện.

Bữa ăn mà bạn ăn trước khi tập thể dục thể hình chủ yếu nên bao gồm một lượng carbohydrate phức tạp đáng kể. Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện khối cơ, bữa ăn của bạn cũng nên bao gồm một số protein. Đừng ăn những thức ăn giàu chất béo trước khi bạn tập thể dục vì chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Uống một số chất lỏng trong bữa ăn trước khi tập luyện để đảm bảo rằng bạn đã ngậm nước.

Ví dụ

Bữa ăn tập thể dục trước nên có kích thước nhỏ hơn. Ví dụ về các bữa ăn có chất lượng trước khi luyện tập bao gồm chuối và sữa chua, một bát ngũ cốc với sữa ít chất béo, bánh bagel với thạch, trái cây trái cây và một số quán bar thể thao.

Những cân nhắc

Ăn sau khi luyện tập cơ thể cũng quan trọng đối với sự thành công xây dựng cơ bắp của bạn. Một bữa ăn nhỏ bao gồm cả protein và carbohydrate nên được tiêu thụ trong vòng 45 phút sau khi kết thúc bài tập của bạn, ghi chú của Đại học Rutgers. Trong thời gian ngắn sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn có khả năng hấp thụ tốt glycogen, protein và các chất dinh dưỡng. Sự tổng hợp protein, rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, làm tăng tỷ lệ của nó khi ăn sau khi luyện tập.