Làm thế nào nhanh chóng Bạn có thể Giảm cân trên Không Carbs

Chế độ ăn uống không carb hoặc carb thấp đã được Tiến sĩ Atkins giới thiệu 1972. Nó đòi hỏi bạn phải giảm hoặc loại bỏ tất cả các carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn và chỉ ăn các protein và chất béo. Nó có thể là một chương trình dinh dưỡng hiệu quả để giảm cân-bodybuilders sử dụng một biến thể của nó trong "cắt giai đoạn" của mùa của họ - nhưng MayoClinic. com hỏi sự an toàn của nó đối với sức khoẻ tim và các vấn đề về tiêu hóa, và khả năng giữ trọng lượng trong dài hạn.

Video của Ngày

Cách thức hoạt động

. Sau đó, cơ thể sẽ được sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng. MayoClinic. com suy đoán có thể có những lý do khác mà chế độ ăn uống không carb dẫn đến giảm cân, đặc biệt là trong ngắn hạn: giảm carbs thường có tác dụng lợi tiểu - mất nước trọng lượng. Protein và chất béo mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy chế độ ăn ít chất carbo và chất đạm và chất béo cao sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ăn ít hơn.

Dài hạn

Chế độ ăn hạn chế thường khó duy trì trong dài hạn. Điều này thường dẫn đến sự đảo ngược của bất kỳ giảm cân ban đầu. Theo Tạp chí Y khoa New England, rất khó để tuân theo chế độ ăn uống carb hoặc carb thấp trong ít nhất vài tháng, thậm chí với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng và nhà tâm lý học hành vi.

Ngắn hạn

Trong một phân tích về chế độ ăn uống Atkins hoặc chế độ ăn ít carb, MayoClinic. com bác bỏ tuyên bố rằng bạn có thể bị mất đến 15 lbs. trong hai tuần chỉ ăn khoảng 20 g carbs mỗi ngày. MayoClinic. com làm cho điểm mà bạn có thể giảm cân đối với bất kỳ kế hoạch chế độ ăn kiêng mà hạn chế calo, đặc biệt là trong ngắn hạn.

Rủi ro Có thể

Theo MayoClinic. com, một chế độ ăn kiêng carbơ thấp, với sự nhấn mạnh về chất béo và protein động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư. Sự vắng mặt của ngũ cốc từ chế độ ăn uống của bạn cũng có thể dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng, thiếu chất xơ và táo bón trầm trọng. Thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến tình trạng ketosis, xảy ra khi cơ thể bị buộc phải sử dụng chất béo vì năng lượng do thiếu glucose. Như đã được ghi nhận bởi Cơ quan Y tế Quốc gia Anh, điều này làm tăng lượng ketones trong máu có thể làm hư thận và gan.

Lợi ích có thể

Chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể làm giảm mức cholesterol toàn phần và tăng mức HDL - mật độ lipid cao, còn được gọi là cholesterol tốt.Đây là niềm tin của Tiến sĩ Al Sears, một cơ quan về sức khoẻ tim và là chủ của một y viện hợp nhất và phòng chống lão hóa ở Wellington, Florida. Điều này dường như đồng ý với những phát hiện được báo cáo trong Tạp chí Y học New England.