Phụ nữ mang thai nên tập thể dục như thế nào?

Trong nhiều thập kỷ qua, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tập thể dục tĩnh tại và bình tĩnh - tập thể dục tim không còn là câu hỏi nữa. Trong năm 2010, nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi rất nhiều từ tập thể dục. Theo trang web "Giáo dục Gia đình", phụ nữ mang thai thường tập thể dục thường thoải mái hơn, có thể chịu đựng được cơn đau của người lao động tốt hơn và hồi phục nhanh hơn từ khi sinh con hơn những phụ nữ không tập thể dục. Do đó, miễn là thai kỳ đang tiến triển bình thường, phụ nữ mang thai có thể và nên tập thể dục hàng ngày với sự chấp thuận của bác sĩ.

Video trong Ngày

Tần suất

Phụ nữ có đủ sức khoẻ và quen với việc tập luyện thường xuyên có thể tiếp tục tập thể dục thường xuyên như họ đã làm - miễn là nó không phải là đến mức kiệt sức. 5 đến 6 ngày là đủ cho phụ nữ hoạt động, dùng một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi. Mặt khác, những phụ nữ không có hình dạng hoặc không tập thể dục trước khi mang thai chỉ nên tập thể dục mỗi ngày ban đầu, từ từ làm việc theo cách của họ để tập luyện gần như mỗi ngày.

Cường độ

Mức độ tập luyện phụ thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể quý vị trước khi mang thai. Trang web ChildBirth lưu ý rằng nếu bạn không quen làm việc, bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ hoặc vừa trong suốt thai kỳ. Nếu bạn làm việc thường xuyên trước khi mang thai, bạn thường có thể tiếp tục thói quen thông thường trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể lưu ý, tuy nhiên, rằng bạn có thể không thể tập thể dục trong cùng khoảng thời gian như trước, vì bạn có thể mệt mỏi hoặc trở nên uể oải dễ dàng hơn nhiều. Mang thai không phải là thời gian để thiết lập hồ sơ cá nhân của bạn cho sprints, chủng tộc hoặc các bài tập sức mạnh tối đa 1 lần lặp lại.

Các loại

Phụ nữ mang thai có nhiều lựa chọn tập thể dục. Theo các bài tập được đề nghị của Tổ chức mang thai Hoa Kỳ, hầu hết các bài tập đều có tác động thấp, có nghĩa là chúng không gây căng thẳng quá mức đối với các khớp và dây chằng. Yoga trước khi sinh là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, vì nó không chỉ gây ra và kéo dài cơ thể mà còn thúc đẩy cảm giác tinh thần và thể chất. Các bài tập được đề nghị khác bao gồm bơi lội, thể dục nhịp điệu nước, đi xe đạp hoặc đi bộ cố định. Nếu bạn liên tục chạy hoặc chạy bộ trước khi mang thai, thì bác sĩ có thể cho phép bạn tiếp tục trong thời gian mang thai.

Các bài tập để Tránh

Cộng đồng y tế thường đồng ý rằng các hoạt động như trượt tuyết đổ xuống, trượt tuyết, trượt nước, cưỡi ngựa, lặn biển, leo núi hoặc bất kỳ môn thể thao nào liên lạc nên hoàn toàn bị giới hạn trong thời gian mang thai. Những môn thể thao này có nguy cơ bị ngã hoặc thương tích dạ dày cao, có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai kỳ.Bạn cũng nên tránh các bài tập đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng, đặc biệt là sau tháng thứ ba, vì vị trí đó có thể hạn chế lưu lượng máu đến tử cung.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn

Bất kể bạn tập thể dục thường xuyên như thế nào, bạn nên dùng biện pháp phòng ngừa mỗi lần. Theo BabyCenter, một trong những nguy cơ lớn nhất của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai là quá nóng hoặc mất nước, có thể gây co thắt. Để tránh điều này, bạn nên uống khoảng một chén nước cho mỗi 20 phút bạn làm việc ra và một tách sau khi bạn hoàn thành. Ngoài ra, hãy chắc chắn nghỉ ngơi - hoặc dừng lại - khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì thương tích xảy ra thường xuyên hơn khi bạn kiệt sức. Đối mặt với một fan hâm mộ về phía bạn nếu có thể, hoặc sử dụng một máy tập thể dục gần lỗ thông hơi.

Dấu hiệu Cảnh báo

Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mờ nhạt, hoặc gặp bất kỳ chảy máu, co thắt hoặc co thắt. Nếu những triệu chứng này tiếp tục sau khi bạn thư giãn trong vài phút, hãy gọi cho nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.