Làm thế nào Nhiều calo sẽ được Burned Nhảy dây cho mười phút?

Nếu bạn không nhảy dây từ những ngày học tiểu học của bạn, đó là thời gian để xem xét lần thứ hai này công cụ tập thể dục mạnh mẽ. Dây nhảy là một hình thức bùng nổ của tập thể dục tim mạch, và thật dễ dàng để có được trong một workout nhanh chóng bất cứ nơi đâu, ngay cả trong không gian hạn chế của một phòng khách sạn hoặc phòng khách của bạn. Nhảy dây nhảy khoảng 125 calo chỉ trong 10 phút, và tập luyện cường độ cao kéo dài 10 phút tương đương với 30 phút chạy bộ.

Video trong ngày

Kỹ thuật Nhảy Rope

Theo Viện nhảy Rope, bạn nên bắn khoảng 120 RPM hoặc hai lần nhảy dây mỗi giây. Bước nhảy dây tốc độ cao này đẩy hệ thống tim mạch đến giới hạn, tối đa hóa tập luyện khi bạn chỉ có một vài phút. Có rất nhiều kỹ thuật tiên tiến bạn có thể sử dụng khi nhảy dây để thách thức việc đốt cháy calorie và phối hợp của bạn, bao gồm cả nhảy sang một bên, bỏ qua dây thừng, hai gối và nhảy cao gối.

> Tăng tối đa lượng calo đốt nhảy của bạn

So với các bài tập khác như chạy bộ, bơi lội hoặc quần vợt, dây thừng bỏng nhiều calo hơn mỗi phút. Theo Calorie Lab, một cá thể cân nặng trung bình sẽ đốt cháy khoảng 125 calo trong suốt thời gian 10 phút. Điều quan trọng cần nhớ là lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chế độ ăn kiêng, sự trao đổi chất và thậm chí bạn đã ngủ bao nhiêu lần vào ban đêm. Không có hai người giống nhau, do đó, một ý tưởng hay để phù hợp với thời lượng nhảy dây của bạn đến mức độ thoải mái và các mục tiêu thể dục; một cuộc chạy nhảy dây dài hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Cáp nhảy cường độ cao là lý tưởng cho việc đốt cháy calorie và tăng cường sức mạnh theo thời gian. Dây nhảy là một tập thể dục cường độ cao, có nghĩa là bạn sẽ đẩy hệ thống tim mạch và cơ của bạn đến mức tối đa trong những khoảng thời gian ngắn. Theo cuộc nghiên cứu của Calorie Lab, cuộc tập nhảy dây nhảy dài 10 phút ở tốc độ 120 vòng / phút tương đương với chạy 8 phút. Loại tập thể dục cường độ cao này rất lý tưởng cho việc đốt calorie và để xây dựng sức mạnh theo thời gian.