Làm thế nào Nhiều calo nên Thanh thiếu niên Ăn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tạm thời Trẻ vị thành niên
- thiếu niên tích cực vừa phải tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày tương đương với đi bộ 1. 5-3 dặm với tốc độ từ 3 đến 4 dặm mỗi giờ, và thanh thiếu niên tích cực thực hiện tương đương với đi bộ hơn 3 dặm hàng ngày tại cùng một tốc độ, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. cô gái tuổi teen năng động vừa phải cần khoảng 2, 000 calo mỗi ngày, trong khi chàng trai tuổi teen năng động vừa yêu cầu 2, 200-2, 800 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe trọng lượng cơ thể - và các thiếu nữ và bé trai tích cực đòi hỏi khoảng 2, 200 đến 2, 400 và 2, 600 đến 3, 200 calo mỗi ngày.
- Nhu cầu cá nhân
Nhu cầu calo hàng ngày của thiếu niên phụ thuộc rất nhiều vào kích thước và mức độ hoạt động của bé. Tuy nhiên, có những hướng dẫn chung để cung cấp cho bạn và bạn teen một ý tưởng tốt về lượng calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Sử dụng máy tính calo trực tuyến sẽ giúp bạn ước tính nhu cầu calo cá nhân của con bạn.
Video trong ngày
Tạm thời Trẻ vị thành niên
thiếu niên tích cực vừa phải tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày tương đương với đi bộ 1. 5-3 dặm với tốc độ từ 3 đến 4 dặm mỗi giờ, và thanh thiếu niên tích cực thực hiện tương đương với đi bộ hơn 3 dặm hàng ngày tại cùng một tốc độ, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. cô gái tuổi teen năng động vừa phải cần khoảng 2, 000 calo mỗi ngày, trong khi chàng trai tuổi teen năng động vừa yêu cầu 2, 200-2, 800 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe trọng lượng cơ thể - và các thiếu nữ và bé trai tích cực đòi hỏi khoảng 2, 200 đến 2, 400 và 2, 600 đến 3, 200 calo mỗi ngày.
Vì những yêu cầu cao về tập luyện thể lực cường độ cao thường liên quan đến các chương trình vận động viên trung học và trung học cơ sở, vận động viên thiếu niên có thể cần thêm calo để phát triển thể thao và phát triển và phát triển tại một tốc độ lành mạnh. Theo TeensHealth, một số vận động viên thiếu niên có thể cần đến 5,000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của chúng. Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng thường xuyên - và để đói là một hướng dẫn - sẽ có lợi cho vận động viên vị thành niên.
Nhu cầu cá nhân
Vì độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động cụ thể đóng vai trò quan trọng trong nhu cầu calo cá nhân của teen nhằm duy trì trọng lượng khỏe mạnh, sử dụng trên máy tính calorie trực tuyến - ví dụ như Daily Agriculture Department of Agriculture Food Plan - thường là hữu ích. Sử dụng công cụ này như một tài liệu tham khảo, cô gái 16 tuổi có chiều cao 5 feet 3 inch, nặng 115 pounds và hoạt động thể lực 30 đến 60 phút mỗi ngày cần khoảng 2 000 calo mỗi ngày, trong khi đó một người 16 tuổi, cậu bé tuổi teen nặng 5 feet 8 inch, nặng 154 cân Anh và hoạt động thể lực 30-60 phút mỗi ngày đòi hỏi khoảng 3 000 calo mỗi ngày.
