Làm thế nào Nhiều Calories Tôi có nên Nếu Tôi Cố gắng để Giảm cân?
Mục lục:
Giảm cân là tất cả về calo, calo, nhưng hãy cẩn thận với các chế độ ăn kiêng ít calorie mà yêu cầu bồi thường cho bạn kết quả cực nhanh. Chế độ ăn uống mà phụ nữ ăn ít hơn 1, 200 calo và nam giới không quá 1, 500 calo cuối cùng có thể làm hại nhiều hơn lợi. Mặc dù ban đầu bạn sẽ giảm cân, chế độ ăn kiêng này không thể duy trì được trong một thời gian dài, và khi bạn tiếp tục ăn uống bình thường, trọng lượng sẽ trở lại. Điều này bắt đầu một chu kỳ yoyo ăn kiêng. Thay vào đó, giảm lượng calo mỗi ngày một cách lành mạnh để tăng cường giảm cân vừa phải, bền vững và vĩnh viễn.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên tuổi, chiều cao, giới tính, trọng lượng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Không biết có bao nhiêu calo mà cơ thể cần để duy trì sức khoẻ hiện tại của bạn, bạn không biết phải cắt giảm hay giảm calo ở đâu.
Xác định lượng calo
Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến giúp bạn xác định có bao nhiêu calo mà bạn nên ăn hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp một biểu đồ chi phí calor tổng thể dựa trên giới tính, tuổi tác và ba cấp độ hoạt động. Ví dụ, Hiệp hội Tim nói rằng một phụ nữ thường trú giữa 19 và 30 cần 2 000 calo một ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một số cụ thể hơn, hãy thử máy tính calorie được cung cấp bởi Ask the Dietitian. Máy tính này dựa vào nhu cầu năng lượng của bạn về tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại và năm cấp độ hoạt động, và trang web cung cấp các tùy chọn để nhập vào cơ thể chất béo, sự phân bố calorie giữa carbohydrate, protein và chất béo, tỷ lệ vòng eo-hông và mục tiêu giảm cân.
Chế độ ăn kiêng
Sử dụng một cuốn sổ nhỏ để giúp bạn theo dõi lượng calo bạn ăn trong ngày. Viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn, kể cả lượng calo, ngay cả khi bạn cảm thấy có lỗi khi ăn. Cam kết để theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và chịu trách nhiệm về sự lựa chọn thực phẩm của mình.
Khung thời gian
Giảm cân khỏe mạnh không quá 2 pound mỗi tuần. Loại giảm cân vừa phải này thường có xu hướng giảm cân so với giảm cân cực kỳ. Tạo ra mức thâm hụt 500 đến 1 000 calo hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được 1 đến 2 cân mỗi tuần. Nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng để đạt được mức thiếu hụt caloric này, hãy tập thể dục thêm. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calorie mà còn tạo ra cơ bắp.Cơ nạc đốt nhiều calo hơn chất béo trong suốt cả ngày. Vì vậy, khi bạn tăng khối lượng nạc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn.
