Làm thế nào Nhiều Calories Tôi có nên ăn Nếu tôi chạy 4 Miles một ngày?

Một trong những huyền thoại thể dục lớn nhất là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn tập thể dục. Thậm chí nếu bạn theo kịp một chế độ tập thể dục vững chắc và chạy 4 dặm một ngày, bạn cần phải giữ calo của bạn trong tầm kiểm soát nếu bạn muốn ngăn chặn cân nặng của bạn từ leo lên. Bao nhiêu calo bạn có thể tiêu thụ hàng ngày tùy thuộc vào kích cỡ, thành phần cơ thể, tuổi tác và giới tính của bạn. Mức độ hoạt động của bạn trong thời gian còn lại của ngày cũng là yếu tố trong phương trình.

Video of the Day

ước tính sơ bộ

Chạy 4 dặm mỗi ngày đủ điều kiện bạn là tích cực, chứ không phải là ít vận động hoặc hoạt động cầm chừng. Phụ nữ hoạt động nên ăn giữa 2, 000 và 2, 400 calo mỗi ngày, trong khi nam giới hoạt động nên nhắm đến giữa 2, 400 và 3 000 calo. Những người trẻ tuổi hơn và những người có công việc ban ngày nên tập trung vào mục tiêu cao hơn. Người cao tuổi và những người dành phần lớn thời gian làm việc ngồi nên nhắm tới mục tiêu thấp hơn của phạm vi. Bạn càng cơ bắp và cơ bắp, bạn càng cần nhiều calo.

Cách tốt nhất để nói

Khuyến nghị về caloric không hoàn hảo. Cách tốt nhất để bạn tính lượng calo bạn cần là theo dõi cân nặng của bạn. Nếu bạn đang chạy 4 dặm hàng ngày và tăng cân, rất có thể là bạn đang ăn quá nhiều calo và cần tập trung cho một mục tiêu hàng ngày thấp hơn. Nếu bạn đang ăn ở mức cao nhất trong phạm vi cho tuổi và giới tính của bạn, nhưng tiếp tục giảm cân mà không muốn, hãy bổ sung thêm 200 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn.