Làm thế nào Nhiều Calories Một cậu bé 6 tuổi có?
Mục lục:
- Calories, Carbs, Protein và Fat
- Một cậu bé từ 4 đến 8 tuổi cần 1, 400 calo mỗi ngày. Những calo này nên đến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Carbohydrate nên chiếm từ 45 đến 65 phần trăm calo. Carbohydrate được tìm thấy trong ngũ cốc, trái cây và rau cải. Protein cần từ 25 đến 35 phần trăm calo. Cậu bé cần khoảng 4 ounce protein mỗi ngày từ thịt, gia cầm, cá, đậu hoặc đậu. Lượng chất béo phải chiếm từ 25% đến 35% tổng lượng calo và nên đến từ các nguồn không bão hòa đơn và không bão hòa đơn. Bao gồm cá, gia cầm, quả hạch, bơ đậu phộng, dầu bơ và dầu thực vật.
- Một cậu bé 6 tuổi nên ăn 5 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày. Một phần ăn 1 ounce hạt có thể là một miếng bánh; 1/2 chén gạo nấu chín, mì ống hoặc bột yến mạch; 1 chén ngũ cốc; 1 chén bắp rang; hay một bánh. Khuyến khích ngũ cốc nguyên hạt bằng cách mua và ăn bánh mì, gạo và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên chất có nhiều chất xơ, và cậu bé ngày càng tăng của bạn cần 25 gram chất xơ mỗi ngày.
- Con trai 6 tuổi của bạn cần 1. 5 cốc trái cây và mỗi ngày 5 cốc rau mỗi ngày. Các loại rau quả tươi, đông lạnh và đóng hộp. Cung cấp nhiều màu sắc khác nhau khi cung cấp các loại rau như xanh đậm, đỏ và cam. Sử dụng trái cây như đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Chọn trái cây nguyên chất và thái lát nhiều hơn nước trái cây vì nước ép có đường và ít chất xơ.
- Cậu bé 6 tuổi của bạn cần 2 ly các sản phẩm bơ mỗi ngày. Một cốc sữa có thể là 8 ounce sữa ít chất béo hoặc không béo, 8 ounce sữa chua ít chất béo hoặc không béo, hoặc 1 ounce phô mai. Các sản phẩm sữa giàu canxi và vitamin D; cả hai đều rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng.
- Điều quan trọng đối với một đứa trẻ lớn lên phải có ít nhất 60 phút hoạt động chơi mỗi ngày. Bắt 60 phút hoạt động thể dục thể thao thúc đẩy sự an toàn, ngăn ngừa trẻ em bị thừa cân và khuyến khích một lối sống lành mạnh, năng động. 60 phút này có thể là trò chơi miễn phí, các hoạt động ngoài trời hoặc tổ chức thể thao.
Với bệnh mạn tính và béo phì đang gia tăng, điều quan trọng là con bạn phải phát triển thói quen ăn uống lành mạnh ngay bây giờ để bé có thể đạt được tăng trưởng về thể chất và nhận thức tốt nhất, cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tăng trưởng ở giai đoạn này liên quan đến sự thay đổi trong sự thèm ăn và hoạt động thể chất. Biểu đồ tăng trưởng của Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật cung cấp một hướng dẫn để theo dõi cân nặng và chiều cao của trẻ liên quan đến tuổi tác.
Calories, Carbs, Protein và Fat
Một cậu bé từ 4 đến 8 tuổi cần 1, 400 calo mỗi ngày. Những calo này nên đến từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Carbohydrate nên chiếm từ 45 đến 65 phần trăm calo. Carbohydrate được tìm thấy trong ngũ cốc, trái cây và rau cải. Protein cần từ 25 đến 35 phần trăm calo. Cậu bé cần khoảng 4 ounce protein mỗi ngày từ thịt, gia cầm, cá, đậu hoặc đậu. Lượng chất béo phải chiếm từ 25% đến 35% tổng lượng calo và nên đến từ các nguồn không bão hòa đơn và không bão hòa đơn. Bao gồm cá, gia cầm, quả hạch, bơ đậu phộng, dầu bơ và dầu thực vật.
Một cậu bé 6 tuổi nên ăn 5 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày. Một phần ăn 1 ounce hạt có thể là một miếng bánh; 1/2 chén gạo nấu chín, mì ống hoặc bột yến mạch; 1 chén ngũ cốc; 1 chén bắp rang; hay một bánh. Khuyến khích ngũ cốc nguyên hạt bằng cách mua và ăn bánh mì, gạo và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên chất có nhiều chất xơ, và cậu bé ngày càng tăng của bạn cần 25 gram chất xơ mỗi ngày.
Con trai 6 tuổi của bạn cần 1. 5 cốc trái cây và mỗi ngày 5 cốc rau mỗi ngày. Các loại rau quả tươi, đông lạnh và đóng hộp. Cung cấp nhiều màu sắc khác nhau khi cung cấp các loại rau như xanh đậm, đỏ và cam. Sử dụng trái cây như đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng. Chọn trái cây nguyên chất và thái lát nhiều hơn nước trái cây vì nước ép có đường và ít chất xơ.
Sữa
Cậu bé 6 tuổi của bạn cần 2 ly các sản phẩm bơ mỗi ngày. Một cốc sữa có thể là 8 ounce sữa ít chất béo hoặc không béo, 8 ounce sữa chua ít chất béo hoặc không béo, hoặc 1 ounce phô mai. Các sản phẩm sữa giàu canxi và vitamin D; cả hai đều rất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng.
Hoạt động thể lực
