Làm thế nào Nhiều Calories Liệu một điểm Bình đẳng trong Xem trọng lượng?

Weight Watchers mang lại kết quả giảm cân tốt hơn khi so sánh với các chương trình giảm cân tự định hướng, nghiên cứu kết luận được công bố trong Annals of Internal Medicine vào năm 2015. Chương trình này giúp bạn theo dõi lượng thức ăn của bạn bằng cách chỉ định cho bạn một số điểm nhất định, được gọi là SmartPoints, dựa trên tính toán sự trao đổi chất của bạn và các mục tiêu giảm cân. Mỗi thực phẩm bạn ăn sau đó được chỉ định một số điểm bắt nguồn từ trang điểm dinh dưỡng của nó. Những người theo dõi trọng lượng không phải là về việc đếm calo, mà còn về việc lựa chọn các thực phẩm có chất lượng để thúc đẩy sức khoẻ tổng thể cũng như giảm cân. Tuy nhiên, một điểm không bằng một lượng calo nhất định vì nhiều chất dinh dưỡng giúp xác định các giá trị điểm.

Làm thế nào để quản lý SmartPoints

Bạn có thể chi tiêu ngân sách SmartPoints cá nhân của bạn cho bất kỳ thức ăn nào bạn muốn. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng đạt được giới hạn của mình bằng cách chọn thức ăn giàu đường hoặc nhiều chất béo no. Đáng ngạc nhiên là các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, và như vậy cao-in-SmartPoint, thực phẩm bao gồm nước cam, trái cây smoothie, chai lattes và súp cà chua đóng gói.

Khoản SmartPoints không được tính vào hàng ngày, vì vậy bạn không thể tiết kiệm được điểm để sử dụng vào ngày hôm sau. Bạn sẽ nhận được một sự phân bổ SmartPoints hàng tuần ngoài các điểm hàng ngày của bạn, và những gói hàng tuần có thể được phân phối khi bạn thấy phù hợp. Nếu bạn đi qua việc phân bổ hàng ngày của mình, hãy sử dụng một số SmartPoints hàng tuần của bạn để theo dõi. Khi bạn tiến bộ với việc giảm cân, điểm số hàng ngày của bạn sẽ thay đổi.

SmartPoints Drive Smart Choices

Hệ thống SmartPoints của Weight Watchers được thiết kế để giúp bạn thực hiện các lựa chọn lành mạnh nhất có thể. Entrees với số lượng calo tương đương có thể đăng ký với SmartPoints rất khác nhau, phụ thuộc vào bữa ăn. Theo trang web của Weight Watchers, bữa ăn sáng 300 calorie bao gồm sữa chua Hy Lạp với quả berries chỉ có 3 điểm, nhưng bữa ăn sáng 300 calorie bao gồm bánh quy sô-cô-la cao cấp với xi rô phong có 11 điểm.

Thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao và nhiều chất béo "tốn kém" rất nhiều điểm, vì vậy bạn có thể hạn chế chúng ở trong phạm vi phân bổ hàng ngày của bạn. Weight Watchers hướng bạn tới các loại thực phẩm giàu chất đạm để "kéo dài" ngân sách SmartPoints của bạn. Tuy nhiên, những giá trị điểm thực phẩm này không tương quan với lượng calo của chúng. Ví dụ: 1 chén sữa chua Hy Lạp không béo có 130 calo, nhưng 3 SmartPoints; 1 quả trứng có 72 calo và 2 Điểm Thông minh; và 3 ounces thịt lợn nạc có 178 calo và 3 SmartPoints cho mỗi khẩu phần.

Sự lựa chọn để đếm Calo hoặc Điểm Thông minh

Weight Watchers cung cấp một giải pháp thay thế cho việc kiểm đếm các Điểm Thông minh của bạn. Nó không dựa trên calo, nhưng, một lần nữa, về việc lựa chọn chất lượng thực phẩm. Bạn chọn từ một danh sách các loại thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn điền vào. Bạn được hướng đến để lựa chọn cho các kích thước phần mà làm cho bạn cảm thấy hài lòng, nhưng không quá đầy đủ.

Thực phẩm trong danh sách gồm sữa không béo; trái cây tươi; rau nước xơ; các loại ngũ cốc nguyên hạt không có hương vị; và các protein nạc mà không có natri, gia tăng hoặc dầu. Bạn cũng được khuyến khích để có được 2 muỗng cà phê dầu lành mạnh, chẳng hạn như ô liu hoặc cây rumcher, trên cơ sở hàng ngày trên kế hoạch này.