Làm thế nào Nhiều Calories Liệu cơ thể tự nhiên Burn mỗi ngày?

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết caloric caloric burn là khoảng 2 000 calo mỗi ngày, nhưng giáo sư về ăn uống và giáo sư Marion Nestle báo cáo nó giống như 3, 050 calo mỗi ngày đối với người bình thường và 2, 400 cho một phụ nữ trung bình. Sự khác biệt trong những ước tính này làm cho rõ ràng rằng biết bao nhiêu calo cơ thể bình thường bỏng mỗi ngày thay đổi và không thể dễ dàng được tính. Phương trình để ước lượng lượng calo bị đốt cháy của bạn tồn tại, nhưng đó chỉ là ước lượng. Việc đốt calo bình thường hàng ngày thay đổi theo người theo kích cỡ, thành phần cơ thể, giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất.

Video của Ngày

Làm thế nào tự nhiên đốt cháy calo

Một calo chỉ đơn giản là một phép đo năng lượng - lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ một mililít nước lên 1 trình độ. Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng này để hoạt động.

Bạn nghe hướng dẫn viên thể dục hứa sẽ giúp bạn đốt cháy calo, hoặc những người kinh doanh đồ dùng thể dục thể hình nói rằng sản phẩm của họ sẽ làm tan chảy calo. Trong khi tập thể dục làm cho một số calorie đốt hàng ngày tự nhiên của bạn, chỉ đơn giản là hiện có - thở, bơm máu và tiêu hóa thức ăn - cũng sử dụng calo. Lượng caloric được sử dụng đơn giản chỉ để tồn tại được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. Các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, từ rửa chén đĩa để tắm, cũng đốt cháy một số calo và thêm vào BMR của bạn, cũng như bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn làm - cho dù đó là chạy marathon hoặc xây dựng một ngôi nhà.

Phương trình Harris-Benedict khác nhau đối với nam giới và phụ nữ. Đối với một người đàn ông, tính (88. 4 + 13. 4 x trọng lượng của bạn bằng kg) + (4. 8 x chiều cao của bạn theo cm) - (5.68 x độ tuổi của bạn theo năm). Phương trình của người phụ nữ là: (447. 6 + 9. 25 x Trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam) + (3. 10 x chiều cao của bạn theo cm) - (4. 33 x độ tuổi của bạn theo năm).

Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ lưu ý rằng Mifflin-St. Phương trình Jeor chính xác hơn. Đối với một người đàn ông, tính (9. 99 x trọng lượng của bạn bằng kg) + (6. 25 x chiều cao theo cm) - (4. 92 x tuổi của bạn theo năm) + 5. Đối với một phụ nữ, tính (9. 99 x trọng lượng tính bằng kilograms) + (6. 25 x chiều cao của bạn tính theo cm) - (4.92 x Tuổi của bạn theo năm) - 161.

Có thêm các công thức chi tiết hơn, nhưng họ yêu cầu bạn phải biết phần trăm cơ thể bạn có cân nặng. Kiểm tra với cơ sở thể dục hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế để đo cơ thể chất béo được thực hiện. Một khi bạn đã biết khối lượng cơ thể của bạn, công thức cho phương pháp Katch-McArdle là: 370 + (21. 6 x khối lượng cơ thể của bạn không theo kg). Một phương pháp khác, được gọi là công thức Cunningham, mang lại cho bạn một ước tính hơi cao hơn: 500 + (22 x khối lượng cơ thể của bạn không cân bằng kilogam). Những công thức này áp dụng cho cả nam và nữ.

Ước lượng đốt calorie trung bình

Nếu bạn không muốn làm nhiều công việc toán học để tính toán lượng bỏng hàng ngày của mình, bạn có thể sử dụng biểu đồ do Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp để ước tính tỷ lệ bỏng của bạn. Lưu ý rằng các con số dựa trên nhu cầu năng lượng của một người bình thường, cao 5 feet, cao 10 inch và nặng 154 cân Anh; người phụ nữ trung bình trong những ước tính này là 5 feet, 4 inch và 126 pounds. Nghỉ ngơi có nghĩa là bạn chỉ hoạt động nhẹ liên quan đến cuộc sống hàng ngày - chẳng hạn như đi bộ từ xe hơi đến công việc bàn làm và ăn tối; tài khoản hoạt động vừa phải cho những người làm phong trào bằng 1. 5-3 dặm mỗi ngày; tích cực có nghĩa là bạn làm hoạt động thể chất ngoài cuộc sống hàng ngày đó là tương đương với đi bộ hơn 3 dặm mỗi ngày.

Tỷ lệ bỏ ra calorie hàng ngày của một người đàn ông từ 31 đến 50 tuổi là 2, 200-2, 400 nếu anh ta ngồi yên; 2, 400 đến 2, 600 nếu anh ta hoạt động vừa phải; và 2, 800 đến 3, 000 calo nếu anh ta được coi là hoạt động. Đối với phụ nữ lưu động, cũng trong độ tuổi từ 31 đến 50, lượng calorie đốt trung bình là 1, 800 mỗi ngày; đối với phụ nữ vừa hoạt động, đó là 2 000 calo; và đối với phụ nữ năng động, đó là 2, 200 calo mỗi ngày.

Những người lớn hơn hoặc nhỏ hơn người bình thường được sử dụng để xác định những phạm vi này sẽ đốt cháy một lượng calo khác nhau. Những người trẻ tuổi có xu hướng đốt cháy nhiều hơn những ước tính này, trong khi người cao tuổi có xu hướng đốt cháy ít calo hơn. Các ước tính không tính chính xác cường độ hoạt động hàng ngày, di truyền học hay thành phần cơ thể.

Cách đếm calo

Một khi bạn đã ước lượng lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày, bạn có thể dự đoán bạn ăn bao nhiêu để duy trì, giảm cân hoặc tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều hơn 3, 500 calo so với bạn cần để duy trì, bạn sẽ đạt được một pound; nếu bạn ăn 3, 500 calo ít hơn, bạn sẽ mất một.

Nhưng, tính lượng calo, giống như ước lượng tỷ lệ hỏa hoạn hàng ngày của bạn, không chính xác. Như Marion Nestle đã chỉ ra, mọi người đánh giá thấp lượng calo hàng ngày của họ trung bình là 30 phần trăm. Thông thường, người ta không nhớ chính xác những gì họ ăn và nghĩ rằng các phần của họ nhỏ hơn thực tế. Thậm chí nếu bạn có điểm số ước tính, bao bì thực phẩm không phải lúc nào chính xác 100% và thịt, sữa và rau không đồng nhất - bản chất hữu cơ của chúng có nghĩa là một số có thể có chất béo hoặc chất xơ hơn, có thể thay đổi lượng calo đếm.

Theo dõi tốt nhất bạn có thể để phù hợp với nhu cầu calo của bạn.Nếu quy mô bắt đầu leo ​​lên, bạn có thể biết bạn có thể ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể của bạn và bạn nên tỉa kích thước phần nhỏ và tập thể dục nhiều hơn.