Làm thế nào Nhiều calorie Có một Ear Corn Có?

Hương vị tự nhiên của ngô làm cho vị ngô giống như nó có hàm lượng calo cao, nhưng bạn có thể dễ dàng thích hợp với một ngụm bắp trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để có vị ngọt tối đa, hãy mua ngô tươi nhất có thể. Các loại đường tự nhiên bắt đầu trở thành tinh bột ngay khi ngô được chọn, ảnh hưởng đến hương vị nhưng không phải là lượng calo. Tránh ngô có lụa đen hoặc hạt nhân trông lõm. Đó là dấu hiệu chắc chắn của một tai đã bắt đầu khô.

Video trong ngày

Mỗi hạt nhân Counts

Việc ăn một quả bắp thường là một nỗ lực toàn diện hoặc không có gì: Hầu hết mọi người với một cái bắp đầy đủ của ngô trên đĩa ăn toàn bộ điều, có nghĩa là thật khó để kiểm soát kích thước phục vụ của bạn. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mỗi calorie đếm. Cách để kiểm soát phần là chọn một cái bắp nhỏ. Vì một cái bắp nhỏ chỉ có 85 calo, ăn cả một cob sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Một chiếc tai nhỏ của ngô vàng luộc, khoảng 5,5 đến 6,5 inch. Một chiếc ngỗng vàng cỡ trung lên tới 99 calo, trong khi một tai lớn có 113 calo.

Tinh bột không tồi tệ

Ngô ngọt thuộc nhóm rau có tinh bột. "Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ năm 2010" khuyến cáo tiêu thụ 5 chén rau tinh bột mỗi tuần, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày. Có thể bạn sẽ không nhận được tất cả các loại rau củ tinh bột của bạn từ ngô, nhưng chỉ vì vậy bạn biết, 6 hoặc 7 ng bắp là bằng với đề xuất hàng tuần. Một tai nhỏ của bắp có khoảng 18 gam cacbon, chủ yếu là tinh bột phức hợp, và cung cấp khoảng 75 trong số 85 calo. Chất xơ không đóng góp vào lượng calorie, nhưng bạn có thể đếm được 2 gram chất xơ từ một cái bắp nhỏ.

Hãy coi chừng bơ

Sự sụp đổ của calorie đối với một cái bắp khỏe mạnh khác được thêm bơ. Một miếng bơ, khoảng 1 muỗng cà phê, chứa 36 calo và thêm 4 gram chất béo. Thậm chí tệ hơn, phần lớn chất béo có ở dạng chất béo bão hòa làm tăng cholesterol. Nếu bạn đi với bơ giảm chất béo, bạn sẽ chỉ thêm 25 calo và 3 gam chất béo. Để giảm thêm calo, hãy chọn bơ không béo, xịt mỡ bơ hoặc thử nghiệm các lựa chọn không bơ khác.Thay vì bơ, hãy thử gia vị với ngô với món vinaigrette, pesto hay một hỗn hợp nước bơ và vôi.