Làm thế nào Nhiều Calories Liệu 10, 000 bước Bỏng?

"Mười nghìn bước mỗi ngày" đã trở thành thần chú tập thể dục được đẩy mạnh rất nhiều - với lý do chính đáng. Hội đồng American Exercise ước tính rằng người bình thường có thể đốt cháy lên đến 3, 500 calo mỗi tuần bằng cách đi bộ 10 000 bước mỗi ngày.

Video trong ngày

Chế độ ăn kiêng

Khi bạn đốt cháy 3, có thêm 500 calo so với bạn tiêu thụ, bạn sẽ mất một cân chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm bổ dưỡng giàu calorie và ít chất dinh dưỡng có thể đóng gói lại lượng calo ngay trên cơ thể bạn, và hoàn tác tất cả những công việc khó khăn của bạn. Tập trung ăn một chế độ ăn giàu calorie, giàu chất dinh dưỡng để giữ cơ thể thúc đẩy đi bộ nhiều hơn và giảm cân mà không thay thế tất cả các calo mà bạn vừa mới bị đốt cháy.

Khoảng cách

Chương trình 10 000 bước được thiết kế riêng cho người tập thể dục bằng cách sử dụng pedometer. Bạn cắt pedometer vào vành đai của bạn và nó đếm từng bước bạn thực hiện. Nếu bạn không có pedometer, đếm các bước thực hiện trong các hoạt động hàng ngày là không thực tế. Nhưng bạn có thể ước tính có bao nhiêu bước bạn đi trên các chuyến đi chơi thể dục, theo khoảng cách. Nếu bạn có bước nhảy trung bình, mỗi dặm bạn đi bộ bằng khoảng 2.000 bước.

Các nhân tố khác

Các con số được liệt kê ở đây là ước tính. Số lượng chính xác lượng calo mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng bao nhiêu, trọng lượng cơ thể và tốc độ bạn đi bộ như thế nào.