Có bao nhiêu calo trong một loại rau chiên?

Khó có thể tìm thấy một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng hơn một loại rau xào. Các loại rau rất ít calo mà ngay cả khi bạn muốn phục vụ chúng trên cơm - có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba tổng calo - bạn sẽ vẫn có một bữa ăn phù hợp với kế hoạch giảm cân. Một con cá chiên cũng được cất trong tủ lạnh trong một hộp kín, do đó, hãy làm một lô đủ lớn để có thức ăn thừa.

Video trong ngày

Năng lượng trong Rau

Hầu hết các món ăn được nấu chín đều có từ 10 đến 35 calo trong phần ăn 1/2-cup. Củ cải đường và ớt ngọt đang ở mức thấp, với khoảng 14 calo trong 1/2 chén cần tây nấu chín và 19 calo cho ớt ngọt. Ở cuối cao hơn, đậu nhỏ có 34 calo và mầm đậu cung cấp 31 calo trong 1/2 chén. Đặt tất cả chúng trong một hỗn hợp chiên và bạn sẽ kết thúc với trung bình 25 calo trong 1/2-cup phục vụ bao gồm một hỗn hợp của cả bốn.

Thịt xào phục vụ trên gạo

Một loại rau chay có thể tự đứng vững, nhưng nó thường được ăn trên cơm, có thể làm tăng gấp bốn lần lượng calorie. Bạn sẽ nhận được 205 calo từ 1 chén cơm trắng nấu chín và 216 calo từ gạo nâu. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc khác, chẳng hạn như quinoa, nhưng nó trong cùng một dãy calorie, với 222 calo mỗi cốc. Sau khi thêm một chén ngũ cốc vào rau của bạn, một phần ăn của rau stir-fry bây giờ có 255 đến 272 calo. Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng bổ sung thêm khoảng 40 gam carbohydrate, rất tốt cho năng lượng nhưng có thể quá cao nếu bạn đang ăn kiêng carbê thấp.

Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách sử dụng cơm lựu thay cho ngũ cốc. Pulse súp lơ florets trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi chúng giống như hạt nhỏ, sau đó nấu các phần ricellike cho đến khi chúng làm mềm, hoặc là trong lò vi sóng hoặc trên mặt bếp với một ít dầu ôliu. Một chén súp lơ đã xắt nhỏ có 27 calo. Một cốc đo lường chứa nhiều miếng nhỏ nhỏ hơn các mảnh nhỏ, nghĩa là cơm lạp có nhiều calo hơn, nhưng nó sẽ không vượt quá 50 calo trong phần ăn 1 cốc.

Calories From Seasonings

Các loại rau chay có hương vị với nhiều loại nước sốt gà, nước tương, nước sốt teriyaki, dầu vừng, tỏi và gừng, với bột bắp được thêm vào làm chất làm đặc. Calo bạn sẽ nhận được từ các thành phần hỗ trợ khác nhau, nhưng họ sẽ không giết ngân sách calo của bạn. Một phần ăn điển hình bao gồm khoảng 1/4 cốc nước dùng và 1 muỗng cà-phê nước tương, mỗi bữa có 4 calo. Một thìa dầu vừng chứa 40 calo. Mỗi phần chiên xào lên với khoảng 48 calo bổ sung từ các loại hương vị, mang lại cho bữa ăn của bạn 285 calo khi các loại rau được phục vụ trên cơm nâu. Bạn cũng sẽ được thêm calo từ dầu đặt trong chảo để nấu ăn, do đó, sử dụng số tiền nhỏ nhất có thể.

Tăng Protein nhưng Theo dõi Calo

Bạn có thể tăng protein của thức ăn chay xào bằng cách bổ sung thịt bò, thịt gà, thịt lợn, tôm và đậu hũ. Đối với thức ăn xào có chứa 1 ounces thịt gà, bạn sẽ bổ sung thêm 54 calo, trong khi khẩu phần thịt bò và thịt heo nạc 1 ounce có 58 và 71 calo tương ứng. Bạn sẽ chỉ nhận được 34 calo mỗi ounce tôm và 20 calo trong một ounce đậu hũ. Nhiều công thức nấu ăn gọi cho đủ thịt gà hoặc thịt bò để net 3 ounce mỗi khẩu phần, vì vậy bạn có thể kết thúc với lượng calo đáng kể.