Có bao nhiêu calo trong hạt điều?

Hạt điều và các loại hạt khác đã từng là bẩn của một chế độ ăn uống" lành mạnh "vì hàm lượng chất béo cao của họ. chúng có chứa các chất dinh dưỡng đa dạng như khoáng chất, chất chống oxy hoá và phytosterol, mỗi ngày ăn một ít đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Chỉ là bởi vì hạt điều có nhiều calo, thưởng thức nhiều hơn Hơn Lợi ích và Rủi ro của Hạt Điều

Hạt điều có nhiều chất sắt, chất đạm, kẽm và đồng hơn bất kỳ hạt cây nào khác.Họ cũng là loại hạt tốt thứ hai để chọn cho magiê. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ báo cáo rằng một ounce hạt điều khô rang có 0,6 mg đồng, hoặc một phần ba giá trị hàng ngày dựa trên tiêu thụ 2 000 calo mỗi ngày, cùng một phần cung cấp 18 phần trăm da ily của magiê và khoảng 11% đối với mangan và kẽm. Các khoáng chất này đóng vai trò khác nhau, từ việc sản xuất năng lượng và sử dụng sắt để xây dựng xương chắc khoẻ và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Năng lượng trong Hạt Điều

Giống như tất cả các loại hạt khác, hạt điều đều có hàm lượng calo cao. Bạn sẽ nhận được 163 calo từ ăn 1 ounce hạt điều sấy khô. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một ounce hạt điều dầu rang đã có cùng số lượng calo. Khi bạn ăn hạt điều, kiểm soát phần là điều cần thiết. Một bữa ăn một ounce tương đương với một ít. Nhưng để được chính xác hơn, đổ một số ít và đếm số bạn giữ. Nếu bạn nắm trong tay hơn 18 hạt điều, bạn sẽ ăn nhiều hơn 1 ounce.

Ăn hạt quả hằng ngày có thể đem lại những lợi ích sức khoẻ đáng kể, nhưng bạn sẽ phủ nhận tất cả những điều tích cực nếu món ăn vặt của bạn thêm đủ lượng calo để làm tăng cân. Không nên chọn ngẫu nhiên các hạt trong miệng của bạn mà không theo dõi lượng thức ăn bạn ăn. Bao gồm calo từ hạt điều làm một phần của calo tổng số của bạn thay vì thêm chúng vào chế độ ăn uống bình thường của bạn. Chỉ mất 3, 500 calo để đạt được một pound.Nếu bạn ăn quả hạch tiêu biểu bằng 2 ounces và lượng calo từ quả hạch vượt quá mục tiêu hàng ngày của bạn - bạn sẽ đạt được pound trong 11 ngày.

Chất béo Calories trong Hạt Điều

Tổng lượng calo là điểm mấu chốt để duy trì cân nặng, nhưng số lượng calo từ chất béo là một vấn đề quan trọng khác đối với sức khoẻ của bạn. Một ounces hạt điều có 13 gram chất béo tổng số, đại diện cho 117 calo. Viện Y học khuyên bạn nên lấy 20 đến 35 phần trăm calo hàng ngày của bạn từ chất béo. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo mỗi ngày, một khẩu phần hạt điều là khoảng 6 phần trăm lượng chất béo được đề nghị. Đó là rất nhiều chất béo cho một lượng nhỏ thực phẩm, do đó, hãy chắc chắn để làm việc nó vào tổng lượng hàng ngày của bạn.

Về mặt tích cực, hạt điều chủ yếu cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, và họ không có bất kỳ cholesterol. Khoảng 60 phần trăm chất béo bao gồm chất béo không bão hòa đơn và 17% khác là chất béo không bão hòa đa. Cả hai chất béo đều làm giảm cholesterol toàn phần và giúp làm giảm các lipoprotein mật độ thấp, thường được gọi là cholesterol xấu. Nhưng các chất béo không bão hòa đơn mang lại lợi ích khác: chúng có thể giúp tăng mức lipoprotein mật độ cao hoặc HDL. HDL được gọi là cholesterol tốt vì chúng mang chất béo không lành mạnh vào gan, nơi chúng được loại bỏ khỏi cơ thể.

Năng lượng từ các loại carbs trong hạt điều

Hạt điều có 9 gram carbohydrate trong một khẩu phần ăn một ounce. Mặc dù đây không phải là một lượng đáng kể - chỉ có 3% giá trị hàng ngày cho carbs - hạt điều chứa nhiều carbs hơn bất kỳ hạt cây nào khác. Hầu hết các loại hạt cây thậm chí không có đánh giá chỉ số glycemic, có nghĩa là chúng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hạt điều có một chỉ số glycemic chỉ số 22, cho thấy họ có thể tác động đến mức độ đường trong máu chỉ một chút. Thực phẩm phải có chỉ số glycemic index ít nhất là 56 để có tác động vừa phải.

Hạt điều chứa một ít chất xơ ăn kiêng - khoảng 1 gram / 1 ounce hoặc 4% giá trị hàng ngày - và khoảng 1 gram đường tự nhiên, được bao gồm trong calo cho tổng carbohydrate. Các carbs còn lại bao gồm chủ yếu là tinh bột, là một carbohydrate lớn, phức tạp giúp ngăn ngừa đột biến đường trong máu vì nó được tiêu hóa chậm hơn so với đường đơn giản.