Có bao nhiêu calo trong quả việt quất?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Năng lượng trong một cốc
- Quả việt quất có dưới một nửa gam chất béo và chỉ một gram protein mỗi lần ăn một ly. Phần lớn lượng calo trong một chùm quả việt quất xuất phát từ nội dung carbohydrate. Một chén quả việt quất có chứa 21 gram carbohydrate, bao gồm 3. 6 gram chất xơ ăn kiêng. Chất xơ ăn kiêng là điều cần thiết cho sức khoẻ tiêu hóa và giúp hạ thấp mức cholesterol. Trung bình người Mỹ chỉ tiêu thụ từ 10 đến 15 gam chất xơ mỗi ngày. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo người lớn tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày.
- Mangan rất quan trọng cho sự phát triển xương khỏe mạnh và chuyển đổi các protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể bạn sử dụng. Quả việt quất là nguồn mangan tuyệt vời, cung cấp 14 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Quả việt quất cũng chứa canxi, sắt, magiê và kẽm.
- Chất chống oxy hoá thực vật, còn được gọi là chất dinh dưỡng thực vật, là các hóa chất thực vật không dinh dưỡng có thể bảo vệ chống lại bệnh tật. Phytochemicals là chất dinh dưỡng không cần thiết và không bắt buộc trong chế độ ăn uống. Trong khi cơ thể con người có thể sống mà không có chất phytochemicals, họ đã được tìm thấy để bảo vệ bạn chống lại bệnh tật. Polyphenol, một chất hoá học tìm thấy trong quả việt quất có tính chống viêm và chống oxy hóa có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh suy giảm nhận thức về tuổi tác.
Từ năm 1995 đến năm 2011, tiêu thụ quả việt quất ở Hoa Kỳ tăng từ 283 triệu pound lên 853 triệu pound mỗi năm. Quả việt quất là một sức mạnh của lợi ích dinh dưỡng. Tiêu thụ quả việt quất có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy một hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa mất xương, giúp học tập hiệu quả và giúp bảo vệ chống ung thư. Trong khi quả việt quất có kích thước nhỏ, chúng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho một lượng nhỏ calo.
Video trong ngày
Năng lượng trong một cốc
Trong một phần ăn quả việt quất thô, bạn sẽ tiêu thụ được 84 calo. Dựa trên phần trăm giá trị hàng ngày tìm thấy trên nhãn dinh dưỡng, lượng calo trong quả việt quất cung cấp 4 phần trăm nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Giá trị hàng ngày của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn, tùy thuộc vào nhu cầu caloric cá nhân của bạn.
Tổng số chất béo, protein và carbohydrateQuả việt quất có dưới một nửa gam chất béo và chỉ một gram protein mỗi lần ăn một ly. Phần lớn lượng calo trong một chùm quả việt quất xuất phát từ nội dung carbohydrate. Một chén quả việt quất có chứa 21 gram carbohydrate, bao gồm 3. 6 gram chất xơ ăn kiêng. Chất xơ ăn kiêng là điều cần thiết cho sức khoẻ tiêu hóa và giúp hạ thấp mức cholesterol. Trung bình người Mỹ chỉ tiêu thụ từ 10 đến 15 gam chất xơ mỗi ngày. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo người lớn tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày.
quả việt quất là một nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin C giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể giúp làm giảm thời gian lạnh. Một chén quả việt quất cung cấp 14 miligam vitamin C, cung cấp gần 25 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin C cũng giúp duy trì mao mạch khỏe mạnh và lợi cũng như hỗ trợ sự hình thành collagen. Quả việt quất cũng chứa vitamin K, một số vitamin B, vitamin A và vitamin E. Khoáng chất có trong quả việt quất
Mangan rất quan trọng cho sự phát triển xương khỏe mạnh và chuyển đổi các protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể bạn sử dụng. Quả việt quất là nguồn mangan tuyệt vời, cung cấp 14 phần trăm nhu cầu hàng ngày của bạn. Quả việt quất cũng chứa canxi, sắt, magiê và kẽm.
Hóa chất thực vật được tìm thấy trong quả việt quất
