Làm thế nào Long trên máy chèo thuyền cho Cardio?

Chèo thuyền trên mặt nước không phải là tập luyện thực tế cho nhiều cư dân thành phố, nhưng việc sử dụng máy chèo là một phương án thay thế là lý tưởng. Máy này không chỉ tăng cường một số nhóm cơ lớn mà còn tăng nhịp tim của bạn và tăng cường hệ thống tim mạch. Cho dù bạn có thể tập luyện theo chiều dài, khoảng cách đi hay thậm chí đốt cháy calo, nhiều máy hiện đại cung cấp dữ liệu đó cho bạn để theo dõi.

Video của Ngày

Xác định

Người chăn gia súc được thiết kế để mô phỏng bơi thuyền và hiện nay là một tính năng phổ biến trong các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khoẻ trên khắp thế giới. Chèo thuyền trong nhà cung cấp các bài tập thể dục toàn thân thấp tác động thấp cho bất cứ ai tìm cách phát triển sức khoẻ, cơ bắp và cơ tim. Chúng cũng được sử dụng bởi các vận động viên Olympic tầm cỡ thế giới trong các cuộc thi cạnh tranh, để huấn luyện, phục hồi chấn thương và kiểm tra thể lực.

Kỹ thuật

Bắt đầu với một lưng thẳng, ngực nâng lên và nhìn về phía trước, đẩy chân ra khỏi chân khi lái xe trở lại. Khi đầu gối gần như thẳng, kéo thanh điều khiển vào ngực, giữ cho khuỷu tay nhét vào và trỏ trở lại. Ở vị trí cuối cùng duy trì đầu gối mềm (gần như bị khóa). Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, theo tiêu chuẩn của trường Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ, một hướng dẫn tiêu chuẩn đòi hỏi phải tập thể dục aerobic từ 20 đến 40 phút một cách bình thường tốc độ, nó sẽ cho phép phát triển hệ thống tim mạch và duy trì sức khoẻ tốt. Đây được gọi là đào tạo dài hạn (LSD), thường có cường độ thấp, ở mức 65 đến 70% VO2max, hoặc dung tích sử dụng oxy trong cơ thể tối đa trong quá trình tập thể dục. Một hình thức huấn luyện tim mạch được sử dụng với chèo thuyền trong nhà là huấn luyện khoảng thời gian. Tập luyện này có tính chất k an khí và hoạt động gần với nỗ lực tối đa, từ 80 đến 100 phần trăm VO2max. Tập huấn về khoảng thời gian liên quan đến việc sử dụng các giai đoạn có cấu trúc làm việc và phục hồi, i. e., chèo thuyền với nỗ lực tối đa trong một phút, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây, và lặp lại điều này cho một thời gian quy định hoặc tổng khoảng cách.Hình thức tập thể dục này có ý nghĩa nhiều hơn trong việc xây dựng sức mạnh và có thể ít hiệu quả hơn cho tim mạch.

Hướng dẫn theo khoảng cách

Sử dụng khoảng cách thiết lập để tiến lên là một cách khác để người dùng có thể đo cường độ và tốc độ phát triển trong chèo thuyền; 500 mét, 1000 mét và 2000 mét được thực hiện theo thời gian cho những khoảng thời gian cá nhân tốt nhất.