Người mất bao lâu để mất 50 pound?

Giảm cân là một nỗi ám ảnh ở Mỹ: trong năm 2008, 26% phụ nữ và 16% đàn ông tuyên bố ăn kiêng. Giảm cân là một nỗi ám ảnh ở Mỹ: trong năm 2008, 26 phần trăm phụ nữ và 16 phần trăm nam giới cho biết đang ăn kiêng, theo "The Boston Globe". Theo số liệu thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật 2007/2008, số liệu thống kê cho thấy 34% người Mỹ bị thừa cân và 34% béo phì. Hầu hết mọi người muốn giảm cân một cách nhanh chóng và không đau, nhưng mất 50 lbs. mất thời gian, công sức và quyết tâm.

Video trong Ngày

Phương pháp

Chọn chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Trong khi uống nước dừa có thể làm việc trong một tuần, ít người có thể duy trì một chế độ ăn kiêng hạn chế trong một quãng đường dài. Một chế độ ăn uống cho phép một mẩu bánh trong đám cưới hoặc một ly rượu vào những dịp đặc biệt giúp đảm bảo bạn có thể kiêng kiêng chế độ ăn uống của bạn hơn là đi tắt nó vào mỗi dịp. Cách hợp lý nhất để dính vào một chế độ ăn uống đủ lâu để mất £ 50. là chọn một chế độ ăn uống cho phép điều trị theo thời gian, cho dù đó là lượng calo hoặc một chế độ ăn uống cân bằng khác.

Khung thời gian

Để mất 1 lb., bạn phải loại bỏ 3, 500 calo. Vì lượng caloric hàng ngày của mỗi người rất khác nhau nên rất khó để đưa ra con số về lượng calo ăn vào mỗi ngày. Cắt ra 1 000 calo mỗi ngày sẽ giảm 7,000 calo một tuần. Cắt 7.000 calo giúp bạn giảm cân 2 lb mỗi tuần, do đó giảm 50 lbs. sẽ mất 25 tuần, hoặc khoảng sáu tháng.

Lợi ích Thực hành

Tăng mức độ hoạt động giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày bỏng khoảng 173 calo, nếu bạn cân nặng 200 lbs., MayoClinic. com báo cáo. Mặc dù có thể không nhiều như vậy nhưng nó lại tăng thêm 1, 211 calo mỗi tuần hoặc thêm 1 lb mỗi ba tuần, có thể cắt giảm gần một tháng so với tổng thời gian giảm cân của bạn. Các môn thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng làm giảm 225 calo trong nửa giờ, trong khi chạy với tốc độ 8 dặm mỗi giờ sẽ giảm được hơn 600 calo. Tập thể dục thật sự tạo ra sự khác biệt - nhưng đừng làm mình đau. Bắt đầu từ từ và tăng tốc.

Yếu tố nguy cơ

Cố gắng giảm cân quá nhanh có thể có những nguy cơ sức khoẻ nghiêm trọng. Chế độ ăn ít chất calo, ít hơn 800 calo một ngày, chỉ nên được thực hiện lâu dài với sự chấp thuận và giám sát của bác sĩ. Viện nghiên cứu bệnh tiểu đường và rối loạn tiêu hóa và chứng thận nói rằng khoảng từ 10 đến 25 phần trăm số người bị mất hơn 3 lbs. mỗi tuần có sỏi mật, và một phần ba có triệu chứng, đôi khi cần phẫu thuật.

Những cân nhắc

Có thể mất 50 lbs.; nhiều người đã làm nó. Một nghiên cứu của Đại học California đã phát hiện ra rằng từ 33 đến 66 phần trăm của những người mất từ ​​5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể lấy lại tất cả, cộng thêm, trong vòng bốn đến năm năm.Sau khi dành 6 tháng hoặc nhiều hơn để giảm cân dư thừa, có một kế hoạch phù hợp để giảm cân. Chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể được sửa đổi để bù lại lượng calo từ từ để tránh tăng cân và gắn bó với kế hoạch tập luyện của bạn là cần thiết để giữ trọng lượng vĩnh viễn.