Làm thế nào lâu sau khi bạn ăn Bạn có thể tập luyện?

Tìm đúng thời gian để ăn các bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ cũng quan trọng bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh để bổ sung cơ thể của bạn trước, trong và sau khi tập luyện. Một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn chọn một kế hoạch ăn uống, bao gồm thức ăn nào và khi nào ăn, điều này sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân của mình.

Video trong ngày

Thời gian

Thực hiện một thực tế để ăn bữa ăn chính ít nhất ba đến bốn giờ trước khi làm việc. Nếu bạn có một bữa ăn nhỏ hơn, bạn có thể làm việc trong 2 đến 3 giờ sau khi ăn. Đồ ăn nhẹ thường là tốt khi ăn ngay trước và ngay cả khi tập thể dục. Khi bạn đã hoàn thành công việc, bạn có thể thưởng thức bữa ăn ngay lập tức.

Bằng cách đợi vài giờ sau bữa ăn, bạn có thể tránh bị đau bao tử, chuột rút và tiêu chảy … Ăn nhiều thức ăn ngay trước khi tập thể dục cũng có thể làm bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi vì hệ thống tiêu hóa của bạn và các cơ bạn sử dụng để tập thể dục đang cạnh tranh về năng lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn gì đó trước khi bạn làm việc và tránh bỏ bữa ăn. Đi qua bữa ăn trước khi bạn tập thể dục có thể khiến bạn trở nên yếu hoặc chậm thời gian phản ứng.

Các carbohydrate lành mạnh là những thức ăn tốt nhất ăn trước khi tập thể dục. Nhận carbohydrate của bạn từ ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì cũng như rau tươi. Tránh ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ và fructose rất cao trước khi làm việc. Ăn các cây họ đậu có chất xơ cao trước khi tập thể dục có thể khiến bạn phát triển khí không thoải mái, trong khi quả có nhiều chất xơ và fructose có thể khiến bạn bị tiêu chảy sau khi tập thể dục.

Quan niệm sai lầm

Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm béo ngay trước khi làm việc vì chất béo cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể dẫn đến buồn nản dạ dày trong khi tập thể dục. Mặc dù chất béo và chất đạm là những phần quan trọng của chế độ ăn uống, điều quan trọng hơn là bạn nạp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng carbohydrate lành mạnh ngay trước khi làm việc.

Chuyên gia Insight

Trong một bài viết trên trang web của ABC News, chuyên gia về dinh dưỡng thể thao, Molly Kimball, đề xuất xây dựng một kế hoạch ăn uống và tập thể dục phù hợp với bạn. Kimball tuyên bố rằng bạn có thể ăn một bữa ăn và sau đó làm việc ngay sau đó mà không gặp khó chịu dạ dày hoặc các ảnh hưởng xấu khác. Hãy thử thực hiện một cuộc chạy thử bằng cách ăn một bữa ăn và sau đó thực hiện bài tập vừa phải. Nếu bạn bị chuột rút dạ dày, ngừng tập thể dục và thử lại sau.