Làm thế nào mà treo lộn ngược có ảnh hưởng đến cơ thể

Sơ cấp

Nhiều người bị cuốn hút vào ý tưởng treo ngược xuống để giảm đau lưng hoặc cải thiện tư thế, điều đó có thể. Luôn luôn, tuy nhiên, dễ dàng vào treo ngược lùi. Sử dụng một bảng đảo ngược, cho phép bạn kiểm soát mức độ mà bạn đảo ngược. Bạn có thể nằm ngang, ở mức 0 độ, hoặc đi ngược lại ở 90 độ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ phản ứng phụ nào không thoải mái, chẳng hạn như đau đầu, nghiêng mình xuống dưới hoặc ngưng sử dụng bảng đảo ngược. Lần đầu tiên bạn sử dụng bảng, đảo ngược bản thân từ 20 đến 30 độ để quen với những góc độ này trong vài tuần. Bạn nên cảm thấy hoàn toàn thoải mái trước khi tiến tới một góc độ đảo ngược lớn hơn. Một cơ thể kéo căng, tăng lưu thông máu và nhiều oxy đi vào đầu là những tác động tích cực từ việc treo ở ngay cả góc độ nhẹ nhàng này.

Trung cấp

Sau khi bạn trở nên quen với việc đảo ngược ở khoảng 30 độ, bạn có thể tiến hành đến 60 độ. Treo lộn ngược là lành mạnh cho xương sống của bạn, vì nó cho phép trọng lực nhẹ nhàng kéo và tạo ra lực kéo. Traction là một chiropractors quá trình thực hiện để giải nén gai của khách hàng và tạo khoảng trống giữa các đốt sống. Khi một người nằm trên bàn nghịch đảo và hai phần ba chiều ngược lại, trọng lực có thể tự nhiên cho phép cột sống giải nén, miễn là bạn thư giãn cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation", sự kéo lực đảo ngược đã cho thấy là một phương tiện hiệu quả để đạt được sự kéo vùng chậu ở nhà. Khi bạn bị đảo ngược, đốt sống của bạn ở vùng thắt lưng hay vùng dưới được kéo ra xa nhau.

Nâng cao

Việc treo ngược hoàn toàn sẽ mang lại cho bạn tất cả các lợi ích kéo dài và tủy sống như nghịch đảo. Bất cứ ai có cơ và căng thẳng đáng kể, như những người luyện tập thường xuyên, có thể cần phải treo ngược hoàn toàn xuống để trọng lực có thể làm việc nhiều hơn để căng cơ bắp khỏe mạnh và mô mềm hơn. Thay thế giữa đảo ngược toàn bộ hoặc một phần và quay trở lại vị trí thẳng đứng trong khoảng tăng 30 giây. Phương pháp lui lại này sẽ làm tăng lưu thông của bạn nhiều hơn ở một vị trí duy nhất. Cách tiếp cận khác là treo lộn ngược ở 90 độ bằng cách sử dụng bộ đệm trọng lực nối vào một thanh kim loại bị mắc kẹt trong một khung cửa. Điều này sẽ không cho phép bạn kiểm soát góc của bạn; bạn chỉ có thể treo thẳng ngược xuống, nhưng bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích của một cột sống căng và giải nén theo cách này. Sự đảo ngược đã được hiển thị để giảm trường hợp đau lưng dưới.