Làm cách nào để Giảm Mệt mỏi sau Tập luyện?

Một trong những lợi ích của việc tập thể dục đủ là nghĩa vụ phải được rằng nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để có được thông qua ngày của bạn, nhưng đôi khi đó chỉ là không phải là trường hợp. Khi làm việc ra lá bạn mệt mỏi hơn bạn trước khi bạn bắt đầu, đó có thể là một chỉ báo rằng cái gì là sai. Có một vài lý do khiến việc làm việc có thể khiến bạn quá mệt mỏi, và tìm ra lý do đằng sau sự mệt mỏi sau tập thể dục của bạn chỉ có thể giúp bạn vượt qua nó và tăng cường năng lượng bạn cần từ buổi tập thể dục.

Video trong ngày

Bắt đầu chậm

Hãy xem xét đi bộ lúc đầu, và sau đó khi bạn quen với việc đó, hãy xây dựng nó trong một thời gian ngắn. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Bạn có thể muốn đi tất cả khi bạn quyết định bắt đầu làm việc, nhưng đây không phải là ý tưởng tốt nhất. Madelyn Fernstrom, Tiến sĩ của iVillage. com gợi ý rằng đây là một trong những điều xấu nhất bạn có thể làm nếu bạn đang lo lắng về sự mệt mỏi. “Đừng cố gắng chạy bộ 5 dặm, khi hầu hết các bạn đã làm trước đó là đi bộ 2 dặm,” cô nói. Hãy xem xét đi bộ lúc đầu, và sau đó khi bạn quen với việc đó, hãy xây dựng nó trong một thời gian ngắn. Theo thời gian, thêm nhiều khoảng cách hoặc thời gian để chạy của bạn cho đến khi bạn nhận được nơi bạn muốn được. Làm quá nhiều quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường sau khi tập luyện xong.

Kiểm tra chất lượng nhiên liệu

Tập thể dục làm tăng nhu cầu thức ăn của cơ thể. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Về hình thức, ăn ít nên đi tay trong tay với một chế độ tập luyện được thiết kế để giúp bạn giảm cân. Mặc dù đây là một quan niệm sai lầm phổ biến, sự thật là tập thể dục thực sự làm tăng nhu cầu thực phẩm của cơ thể. Bạn đốt nhiên liệu càng nhiều, nhiên liệu bạn cần tiếp tục tăng. Nếu bạn không ăn đủ những điều đúng trước khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy bị xóa sổ sau khi bạn tập thể dục. Bạn thậm chí có thể cảm thấy bị bệnh. Trang web của Young Women's Health gợi ý bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, vì thực phẩm khác nhau mang các chất dinh dưỡng khác nhau vào bảng. Thịt nạc, trái cây và rau tươi, và ngũ cốc nguyên chất rất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh có thể tập thể dục nhiều hơn. Một bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục cũng quan trọng. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua và trái cây, một quả chuối với một thìa canh bơ hạt hoặc một hộp sữa sôcôla ít chất béo trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.