Làm thế nào để Tăng Cấp Serotonin & Dopamine?

Bộ não là một hệ thống phức tạp của nơ-ron giao tiếp thông qua việc giải phóng và hấp thu các hóa chất được biết đến như là các chất dẫn truyền thần kinh. Hai trong số những chất dẫn truyền thần kinh, serotonin và dopamine đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, vận động và tư thế. Các thuốc như thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách ngăn ngừa sự hấp thu serotonin bởi các nơ-ron, giữ nhiều chất này trong não để cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Dopamine cũng đóng một vai trò trong tâm trạng, đặc biệt là khả năng trải nghiệm khoái cảm, cũng như những cảm xúc khác. May thay, bạn có thể thay đổi lối sống có thể làm tăng mức serotonin và dopamine.

Video trong Ngày

Bước 1

Tham gia hoạt động thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút 5 ngày một tuần. Viện Y tế Quốc gia giải thích rằng tập thể dục đã được tìm thấy một cách nhất quán trong một số nghiên cứu để cải thiện tâm trạng. Nó cho biết thêm rằng điều này có thể là một kết quả của cải thiện chức năng của serotonin trong não. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lượng tryptophan, là tiền chất của serotonin. Hiệu quả này tiếp tục sau khi tập thể dục đã được hoàn thành, cho thấy rằng mức độ serotonin, cũng vậy, vẫn tăng trong não.

Bước 2

Tăng tiếp xúc với ánh sáng. Một nghiên cứu năm 1983 được thực hiện tại Viện Công nghệ Massachusetts đã phát hiện ra rằng những con vật thí nghiệm có ánh sáng mạnh có mức dopamine cao hơn trong võng mạc mắt. Ngoài ra, một bài viết năm 2007 của Simon N. Young thuộc Đại học McGill và xuất bản trong "Tạp chí Tâm thần học và thần kinh học" giải thích rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh như ánh sáng mặt trời làm tăng mức serotonin trong não. Trong các thế hệ trước, phần lớn công việc đã được thực hiện bên ngoài dưới hình thức nông nghiệp. Bây giờ, người ta thường ở trong nhà khi họ làm việc và điều này tương quan với số lượng người được điều trị trầm cảm gia tăng.

Bước 3

Tham gia các hoạt động làm bạn hạnh phúc. Một bài viết năm 2007 của Simon N. Young thuộc Đại học McGill và xuất bản trong "Tạp chí Tâm thần học và Thần kinh học" trích dẫn một nghiên cứu năm 2002 cho thấy mối tương quan giữa mức hạnh phúc được báo cáo và lượng serotonin tổng hợp của não. Điều này cho thấy những thay đổi trong tâm trạng tự áp đặt có thể làm tăng mức độ serotonin. Thực hiện các bước để làm cho mình cảm thấy hạnh phúc hơn bao gồm những thú vui yêu thích của bạn và cũng có thể bao gồm tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp dưới hình thức trị liệu tâm lý.

Bước 4

Ăn một chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm giàu chất pregamin dopamin và tránh các thức ăn ảnh hưởng tiêu cực đến lượng dopamine. Thực phẩm có chứa tiền chất dopamine bao gồm hạnh nhân, bơ, các sản phẩm từ sữa và hạt bí.Các loại thực phẩm này chứa các axit amin mà não sử dụng để sản xuất dopamine, theo Tâm lý học tích hợp. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thực phẩm này và giảm hoặc loại bỏ lượng tiêu thụ thực phẩm chế biến cao có đường và chất béo no.

Bước 5

Học cách đối phó với căng thẳng hiệu quả. Các kỹ thuật như hình ảnh có hướng dẫn và thiền có thể giúp bạn học cách xử lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Theo Tạp chí Tâm thần Tích phân, căng thẳng triệt tiêu dopamine từ não. Ngoài ra, căng thẳng thường có ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và giấc ngủ, dẫn đến nhiều căng thẳng hơn và ảnh hưởng đến cả mức dopamine và serotonin.

Cảnh báo

• Kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi lối sống đáng kể. Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn đang trải qua một tâm trạng chán nản, gây ra sự suy yếu đáng kể trong hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy tìm trợ giúp y tế ngay.