Protein cao, Chế độ ăn kiêng ít calo cho chế độ ăn kiêng trong cơ thể

Chế độ ăn giàu chất đạm, ít calorie đã được sử dụng như một công cụ để giảm cân và những người muốn tăng khối lượng cơ thể nạc. Nó đòi hỏi bạn phải giảm tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày nhưng tăng tỷ lệ protein mà bạn thường ăn để tạo mô cơ. Hiểu được chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khả năng tăng cơ và sức khoẻ của bạn có thể giúp ích gì nếu bạn quyết định chế độ ăn giàu chất đạm, ít calorie phù hợp với mình.

Video trong ngày

High Protein Intake

Chuyên gia dinh dưỡng Nancy Clark khuyến cáo khoảng 4 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể cho người trưởng thành tĩnh tại. Một người tập thể dục giải trí nên tăng khoảng 0,5 đến 0,7 g / pound trọng lượng cơ thể. Khi bắt đầu chương trình tập luyện cơ bắp, bạn nên tăng lượng protein lên khoảng 0,7-0,8g với giới hạn trên là 0.9g / pound trọng lượng cơ thể. Một tỷ lệ điển hình của các chất dinh dưỡng đa lượng cho loại thức ăn này là 40% carbohydrate, 30 phần trăm protein và 30 phần trăm chất béo, theo "Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Nancy Clark."

Chế độ ăn ít calorie thường được sử dụng như một cách để làm giảm tổng trọng lượng cơ thể và / hoặc chất béo trong cơ thể. Đừng cắt giảm lượng calo của bạn quá thấp vì nó có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn và không cho bạn những kết quả mong muốn. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để duy trì bản thân, tập thể dục và tăng mô nạc. Xác định xem bạn ăn bao nhiêu calo để duy trì cân nặng của bạn. Giảm lượng từ 10 đến 20 phần trăm để giảm mỡ cơ thể. Điều này sẽ tạo ra một sự thiếu hụt calo và vẫn còn cơ thể của bạn.

Tầm quan trọng của carbohydrate

Không loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn. Giảm tổng lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng chất đạm, nhưng carbohydrate là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khoẻ. Carbohydrate giúp bổ sung cơ thể của bạn và được sử dụng trong hầu hết các quá trình trao đổi chất, bao gồm tăng trưởng cơ và sửa chữa. Chọn các nguồn có ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Tránh các thực phẩm chế biến và nguồn đường cao.

Cảnh báo

Hãy thận trọng khi bắt đầu chế độ ăn giàu protein. Đối với hầu hết mọi người, nó là OK miễn là bạn xem thức ăn béo bão hòa của các loại thực phẩm bạn chọn.Theo Mayo Clinic, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể bị táo bón hoặc bị viêm túi mật. Kết hợp chất xơ để tránh vấn đề này. Nếu bạn có rối loạn chức năng gan hoặc thận, chế độ ăn giàu protein có thể không thích hợp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một hướng dẫn thay thế hoặc chế độ ăn uống cho lượng protein.