Trang Chủ Đời sống Chế độ Ăn kiêng Protein Cao & Mệt Mỏi

Chế độ Ăn kiêng Protein Cao & Mệt Mỏi

Mục lục:

Anonim

Chế độ ăn giàu chất đạm là phương pháp giảm cân phổ biến. Bạn tăng lượng chất đạm và chất béo trong khi giảm tiêu thụ carbohydrate để khuyến khích sự thay đổi về chuyển hóa trong cơ thể gây ra sự mất cân nặng lớn hơn. Nhưng sự thay đổi chuyển hóa này, cùng với sự hạn chế carbohydrate, đôi khi có thể dẫn đến các phản ứng phụ không mong muốn, bao gồm cả mệt mỏi.

Video trong ngày

Chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu chất đạm có khuynh hướng hạn chế khẩu phần carbohydrate. Ngay cả những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt đều bị giới hạn ở một phần lượng khẩu phần ăn hàng ngày. Sự thiếu chất carbs này gây ra tình trạng ketosis, một sự thay đổi về chuyển hóa khiến cơ thể chuyển thành chất béo được tích trữ năng lượng, Viện nghiên cứu bệnh tiểu đường và tiêu hoá và bệnh thận quốc gia giải thích. Khi cơ thể phân hủy chất béo, bạn giảm cân.

Mệt mỏi

Việc giảm cân này có thể xảy ra với chi phí. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ăn ít trái cây, rau và ngũ cốc có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi, cảnh báo NIDDK. Kết hợp vấn đề là ketosis, cũng được biết là gây ra mệt mỏi cũng như mất kali. Và theo Phòng khám Mayo, nếu mức kali giảm xuống dưới 3. 5 milliequivalents mỗi lít, bạn có thể bắt đầu bị suy nhược và mệt mỏi. Tất cả các yếu tố này có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi.

Carbohydrates

Hầu hết mọi người ăn khoảng 300 hoặc nhiều gram carbohydrate mỗi ngày. Chế độ ăn giàu chất đạm giới hạn khẩu phần ăn vào hàng ngày từ 15 đến 60 g. Ngay khi bạn hạ tiêu thụ carbohydrate xuống dưới 130 g, cơ thể bạn sẽ bị mất ketosis, NIDDK giải thích. Đó là vào thời điểm này bạn có thể bắt đầu biểu hiện các triệu chứng của sự thay đổi chuyển hóa, bao gồm yếu và mệt mỏi.

Những cân nhắc

Việc tăng lượng carbohydrate phức tạp, như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, thường có thể chống lại những cảm giác yếu đuối và mệt mỏi này. Theo Đại học Vanderbilt, nhiều chuyên gia y tế đã ủng hộ chế độ ăn kiêng có chứa đến 15% protein, 60% carbohydrate và 25-35% chất béo để thúc đẩy việc giảm cân khỏe mạnh.

Khuyến cáo

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, hãy trao đổi với bác sĩ. Mặc dù chế độ ăn giàu protein thường được coi là an toàn, đặc biệt là trong ngắn hạn, sức khoẻ của bạn có thể yêu cầu sửa đổi chế độ ăn uống khác để thúc đẩy sự mất cân bằng sức khỏe.