Ý Tưởng cho bữa ăn cao Calorie cho Tăng cân

Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cải thiện khả năng miễn dịch, thể thao, chữa bệnh bằng phẫu thuật hoặc chấn thương và lòng tự trọng. Bạn nghe nhiều về việc giảm cân để đạt được nó, nhưng một số người cần phải cân nặng trên cân Anh để tăng chỉ số cơ thể. Ăn vặt thường xuyên và các bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, giàu chất calorie giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn kiêng của đồ ăn vặt có thể gây ra tăng cân, nhưng thức ăn này không cung cấp chất dinh dưỡng để cải thiện sức khoẻ hoặc sự thoải mái của bạn. Và, ngay cả khi bạn thiếu cân, bạn vẫn có thể phát triển các điều kiện liên quan đến chế độ ăn uống nghèo nàn - bao gồm bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2.

Video trong Ngày

Chiến lược Tăng cân

Tăng cân đòi hỏi bạn phải ăn nhiều calo hơn bạn đốt. Thặng dư từ 250 đến 500 calo cho kết quả lành mạnh 1 / 2- đến 1 pound tăng mỗi tuần. Lấy trọng lượng quá nhanh có nghĩa là bạn sẽ tích tụ chất béo chứ không phải là cơ.

Khi lên kế hoạch cho bữa ăn cân nặng, hãy chọn thực phẩm có mật độ calorie và dinh dưỡng cao. Trái cây khô, pho mát, hạt, mầm lúa mì, bơ, dầu ô liu và sữa bổ sung calo và cung cấp các loại carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Mục tiêu cho ba bữa ăn đặc và hai hoặc ba bữa ăn nhẹ hàng ngày. Mang theo đồ ăn nhẹ với bạn nên bạn không bỏ lỡ bữa ăn. Tăng kích cỡ của bữa ăn, uống calo từ sữa, nước trái cây và nước trái cây 100%.

Tập luyện chống lại hai đến ba lần mỗi tuần giúp bạn xây cơ nạc thay vì chỉ béo khi bạn thêm trọng lượng vào khung của bạn. Tập thể dục toàn diện nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ chính bằng cách sử dụng trọng lượng thách thức bạn qua việc kết thúc tập hợp tám lần lặp lại của bạn.

Bữa sáng cho bữa ăn sáng tăng cân

Mục tiêu cho các phần lớn hơn bình thường bạn ăn và chọn thực phẩm giàu calo thay vì ngũ cốc và bánh mì nướng. Ví dụ: có 1 chén ngũ cốc granola tự chế với 1 chén sữa nguyên chất và 1 chén cắt lát chuối cho 880 calo. Đứng đầu với một ounce của quả óc chó để thêm một 183 calo. Ngoài ra, tự phục vụ cho mình hai quả trứng đông lớn đứng đầu với 1 ounce của pho mát cheddar với 296 calo. Uống một ly sữa nguyên chất ở bên cạnh để thêm 149 calo cùng với muffin muối quế bằng nước ấm với 328 calo khác, đưa tổng số bữa ăn sáng lên 773 calo

bữa trưa và bữa tối cho bữa ăn tăng cân

Hãy lựa chọn nhiều calorie: lựa chọn các loại bánh mì dày đặc, ngũ cốc nguyên hạt, súp kem hoặc ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, các phần protein giàu chất đạm và các thực phẩm giàu tinh bột. Đi cho 2 chén mì ống mì nướng với 1 chén gà ướp với 582 calo hoặc khoai lang trung bình với 6 ounces của váy nướng cho 453 calo. Một bữa ăn chay có thể liên quan đến việc pha một chén đen với 2 chén gạo nâu với 650 calo.

Thêm một chén bơ vào bữa ăn cho 384 calo hoặc một ounce phô mai cheddar với 114 calo / ounce. Tăng lượng calorie của bữa ăn thậm chí nhiều hơn bằng cách uống sữa hoặc nước trái cây cùng với sữa chua với trái cây tươi cho món tráng miệng hoặc nhặt một ít quả hạch như một kết thúc nhanh chóng.

Đồ ăn nhẹ cho tăng cân

Đồ ăn nhẹ giúp bạn tiết kiệm calo trong ngày, đặc biệt nếu bạn thấy các bữa ăn lớn áp đảo đến mức thèm ăn của bạn. Mang theo một cốc đường mòn với bạn để munch trong suốt cả ngày với 693 calo; cách khác, một tách nho khô cung cấp 434 calo. Có bánh sandwich lạc trên bánh mì trước khi cho 345 calo nhanh. Những chiếc bánh quy giòn với phô mai và thậm chí là những chất bổ sung bổ sung dinh dưỡng cũng sẽ làm được.

Các cách khác để tăng lượng calo trong bữa ăn và thời gian ăn vặt là thêm sữa bột khô vào nồi hầm, một ly sữa hoặc sữa chua. Nó cung cấp 80 calo và 8 gram protein mỗi 1/3 chén bột. Các chất béo chưa bão hòa là những nguồn năng lượng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hãy thử dầu ô liu trộn vào mì ống, hạt lanh lót rắc hạt ngũ cốc hoặc hạt hướng dương rắc lên salad.