ĂN kiêng cao cho người vận động

Các vận động viên đốt cháy rất nhiều lượng calo trong quá trình luyện tập và trong khi cạnh tranh. Họ thường gặp khó khăn trong việc tiêu tốn nhiều calo hơn mức đốt, điều này đòi hỏi phải tăng cân. Theo University of Arizona Cooperative Extension, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục liên tục ngăn ngừa sự mập mỡ và để lại các vận động viên có khối lượng cơ bổ sung. Chế độ ăn giàu năng lượng bao gồm các chất dinh dưỡng cân bằng là cách lành mạnh nhất và hiệu quả nhất cho vận động viên tăng cân.

Video trong ngày

Tính năng

Chế độ ăn giàu calo lành mạnh sẽ không thêm chất béo bao gồm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Theo Đại học Arizona Cooperative Extension, lượng calo bổ sung cần được phân phối đều từ các nhóm thực phẩm chính và bao gồm protein và carbohydrate.

Quan niệm sai lầm

Mặc dù protein là cần thiết để xây dựng cơ bắp, tăng trưởng cơ cũng được thúc đẩy bởi sự tiêu thụ chất béo và carbohydrate thích hợp. Một vận động viên không thể lớn lên bằng cách ăn một chế độ ăn giàu chất đạm để có thêm calo. Các chế phẩm milkshake và chất bổ sung chất lỏng có lượng calo cao có thể giúp vận động viên đạt được lượng calo cao hơn nhưng không cung cấp thêm bất kỳ lợi ích nào cho sự phát triển cơ bắp hơn là chế độ ăn giàu calo cân bằng từ thực phẩm.

Cảnh báo

Những vận động viên ăn chay thường gặp khó khăn khi ăn đủ lượng calo hàng ngày để duy trì các hoạt động của mình. Bổ sung calo vào lượng ăn hàng ngày của chúng đặt ra một thách thức. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, nhiều vận động viên lựa chọn ăn chay để giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ phát triển ung thư và cải thiện chức năng tiêu hóa tổng thể. Bản chất của chế độ ăn uống, tuy nhiên, thường đòi hỏi vận động viên ăn nhiều hơn dạ dày của họ có thể xử lý. Khi lượng calorie giảm xuống dưới mức yêu cầu về năng lượng, cơ thể sẽ bù đắp bằng việc đốt cháy cơ để cung cấp lượng protein cần thiết.Để bù đắp và tạo cơ bắp có nhiều calo hơn, người ăn chay phải lên kế hoạch cẩn thận và ăn nhiều đồ ăn nhẹ và bữa ăn giàu carbohydrate hơn trong ngày.