High-Calorie và Low-Sugar Foods
Mục lục:
- ->
- ->
- Một đầu bếp cắt cá hồi. Cá béo không chứa carbohydrate và không chứa đường, và hàm lượng chất béo của nó làm cho nó có lượng calo cao hơn các loại cá, tôm, cua và thịt nạc khác, chẳng hạn như ức gà không da. Một phần ba cá hồi Đại Tây Dương nấu chín có chứa 175 calo, so với 89 calo trong một phần ba dừa. Cá hồi ướp với kem sữa chua và phục vụ trên gạo lứt, hoặc thêm cá thu, halibut hoặc cá béo khác vào súp dày để tăng lượng calo và chất béo mà không cần thêm đường.
Bạn có thể đang theo chế độ ăn nhiều calorie nếu bạn cần tăng cân hoặc nếu bạn là một vận động viên luyện tập mạnh mẽ. Các món nướng ngọt, bánh kẹo và đồ uống ngọt có đường là các lựa chọn năng lượng cao, nhưng những lựa chọn này có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp và lượng đường cao, có thể làm tăng mức đường trong máu của bạn. Các lựa chọn lành mạnh hơn cho các loại thực phẩm có lượng calo cao có lượng đường thấp hơn và chất dinh dưỡng cần thiết cao hơn.
Toàn bộ ngũ cốc
->
Một lát bánh mì nguyên hạt. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Dầu khỏe mạnh
->
Dầu ô liu trong một cái đĩa. Chất béo cung cấp 9 calo / gram, so với 4 calo / gram đối với carbohydrate và protein. Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu rum, dầu hướng dương và dầu canola, bao gồm chủ yếu là chất béo không bão hòa trong tim. Bơ cũng là những thực phẩm giàu chất béo, có lợi cho tim. Cho thêm bơ xắt lát vào bánh mì và xà lách, dùng dầu ôliu để nướng thịt và rau và làm salad gà Trung Quốc với một chiếc vegis dầu ăn. Dầu dừa, dầu cọ và các chất béo có nguồn gốc từ động vật như bơ và chất béo trên thịt, có hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn, làm tăng mức độ lipoprotein mật độ thấp của bạn, hoặc cholesterol "xấu" và làm tăng nguy cơ bệnh tim.
