Nhịp Tim Sau khi Cạo

Kéo dài là một phần không thể tách rời của thói quen tập thể dục của bạn. Tính linh hoạt phù hợp và phạm vi chuyển động có nhiều lợi ích cho cuộc sống hàng ngày và hiệu năng thể thao. Có một vài loại kéo dài khác nhau, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim khác nhau. Khi bạn có thể hiểu được cơ thể bạn đang phản ứng thế nào với hoạt động của bạn, bạn có thể giúp đẩy bạn đi đúng hướng hơn.

Video trong Ngày

Trái Tim: Our Lifeline

Trái tim của bạn là điều quan trọng để thành công trong thể dục và sức khỏe. Trái tim có công việc khó khăn nhất trong số tất cả các cơ đang hoạt động trong cơ thể con người. Hai mươi tư giờ một ngày, 7 ngày một tuần, 365 ngày một năm cho cuộc sống, trái tim phải hợp đồng và thư giãn. Trái tim của bạn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng qua máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Khi bạn đẩy cơ thể của bạn với nhu cầu vật chất lớn hơn, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy cần thiết và chất dinh dưỡng cho cơ bắp làm việc của bạn để có được công việc làm. Ngay cả ban đêm khi bạn ngủ, trái tim vẫn tiếp tục hoạt động, nhưng ở cường độ thấp hơn - chỉ đủ để giữ cho bạn còn sống và để cơ thể bạn hồi phục trước ngày hôm sau.

Kéo dài: Các lựa chọn khác nhau

->

Kéo dài. Giữ. Thư giãn. Breathe

Kéo dài có thể có nhiều hình thức: kéo giãn tĩnh mạch được thực hiện khi một căng được cảm thấy và giữ trong một khoảng thời gian. Trong quá trình giãn tĩnh điện cơ thể được thư giãn. Năng động kéo dài thường được thực hiện như một hoạt động làm ấm trước khi tập luyện hoặc thể thao hiệu suất. Điều này liên quan đến việc sử dụng các cơ thông qua phạm vi chuyển động của chúng bằng cách di chuyển một cách có kiểm soát, thay vì giữ căng và do đó, đánh thức cơ bắp như phản đối để thư giãn chúng. Sự kéo dài được hỗ trợ hoặc kéo dài đối tác được thực hiện bởi một chuyên gia thể dục về khách hàng. Điều này có thể giống như sự giãn tĩnh. Ngoài ra các hình thức kéo dài cũng có thể.

Static Stretching và Heart Rate

Do tính chất thư giãn của sự giãn tĩnh, nhịp tim đang trên đường xuống về tốc độ nghỉ ngơi. Nếu cơ thể thực sự thư giãn, nhịp tim sẽ dần dần giảm xuống vì tim không cần phải làm việc vì khó cung cấp nhu cầu dinh dưỡng trong cơ thể. Lý tưởng khi bạn kết thúc bài tập sau khi tập thể dục, nhịp tim phải dưới 100 nhịp mỗi phút để đảm bảo cơ thể của bạn đã được làm mát đúng cách và lấy lại trạng thái nghỉ ngơi của nó.

Động lực kéo dài và nhịp tim

->

PNF kéo dài có thể làm tăng nhịp tim.

Các trải nghiệm động được thực hiện với các chuyển động có kiểm soát và liên tục trước khi tập luyện hoặc thể thao giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động hoặc sự kiện sắp tới.Sự ấm áp động thực sự tiếp tục nâng nhịp tim theo hướng cường độ mà cơ thể sẽ phải đối mặt trong suốt hoạt động. Sau một đợt kéo dài năng động thích hợp, cơ thể sẽ cảm thấy ấm áp, có mồ hôi nhẹ nhàng và tỷ lệ hít phải tăng từ tốc độ nghỉ ngơi. Ngoài ra, nhịp tim cần được nâng lên để đảm bảo cơ thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để hoạt động cơ bắp. Do đó, nhịp tim nên được nâng lên, dần dần, hướng tới phạm vi đào tạo phù hợp có thể được bất cứ nơi nào từ 50 đến 90 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn.

PNF hoặc Hỗ trợ Kéo dài và Nhịp Tim

Kiểu kéo dài này luôn được khuyên dùng để thực hiện bởi một chuyên gia để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả. Với kiểu kéo dài nhịp tim của bạn sẽ vẫn tương đối thấp. Nói chung, nhịp tim sẽ duy trì khoảng thời gian nghỉ ngơi, trung bình từ 72 đến 80 nhịp mỗi phút. Sự giãn nở PNF có thể làm tăng nhịp tim một chút do sự thúc đẩy hoặc chống lại các khía cạnh liên quan đến một phần của căng, nhưng nhịp tim vẫn sẽ vẫn khá ổn định.

Tỷ lệ nhịp tim sẽ phụ thuộc vào mục tiêu

Nói chung, nhịp tim của bạn sau khi căng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào loại giãn nở bạn thực hiện. Có một mục đích trong tâm trí như những gì bạn muốn đạt được với phiên kéo dài của bạn. Từ đó, bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn như thế nào trái tim của bạn nên phản ứng nói chung.