Lịch trình bận rộn, ngủ muộn, muộn và mong muốn được mỏng là một trong những lý do bạn bỏ qua bữa ăn sáng hoặc lấy bữa ăn sáng không lành mạnh thức ăn đang di chuyển. Mặc dù vậy, bạn có thể tìm hiểu những lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh và cách đơn giản để quyết định ăn sáng lành mạnh ngay cả khi bạn đang trên đường hoặc chạy muộn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
![]()
->
Ăn sáng lành mạnh. Ăn sáng là cách quan trọng để bắt đầu ngày cho hầu hết mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với thanh thiếu niên. Các bữa ăn sáng cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu ngày mới, thành công trong lớp học và duy trì sự phát triển thích hợp.
Nhóm thực phẩm
->
![]()
ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc. Ảnh minh hoạ: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images
Một bữa sáng lành mạnh nên chứa thực phẩm từ ít nhất ba trong số các nhóm thực phẩm khác nhau. Trang web Trung tâm Y tế dành cho Phụ nữ Trẻ có thực phẩm giàu protein và chất xơ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất.
Với tư cách là một thiếu niên, bạn nên cố gắng ăn một khẩu phần protein và ít nhất một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi bữa sáng. Ngoài ra, trái cây có thể được thêm vào mỗi bữa ăn sáng để tăng nội dung chất xơ và lần lượt cung cấp nhiều năng lượng hơn.
Lợi ích
->
![]()
Trứng đun sôi. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Ăn sáng lành mạnh có nhiều lợi ích cho thanh thiếu niên. Theo trang web Kid's Health, nếu bạn ăn sáng, bạn thường làm tốt hơn ở trường và tham gia các hoạt động thể dục thường xuyên. Ngoài ra, Trung tâm Sức khoẻ Phụ nữ Trẻ báo cáo rằng nếu bạn ăn một bữa sáng lành mạnh, bạn sẽ tiêu tốn nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ cần thiết và ít bị thừa cân.
Mẹo
->
![]()
Bột yến mạch với trái cây. Image Credit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images
Có một số cách để ăn sáng lành mạnh. Hãy thử đặt ngũ cốc nguyên hạt vào túi để ăn bánh khi bạn đi đến trường hoặc ăn khi bạn đến trường. Luôn luôn có trái cây dễ dàng mang theo với bạn khi di chuyển như táo và chuối.
Nếu bữa ăn tối của bạn vào ban đêm là khỏe mạnh và chứa protein và / hoặc chất xơ, hãy ăn các bữa phụ còn lại cho bữa sáng. Mua ngũ cốc có chứa ngũ cốc nguyên hạt và ăn chúng bằng sữa không béo hoặc sữa đậu nành. Để tăng giá trị dinh dưỡng, hãy đặt quả mọng hoặc lát chuối lên trên cùng của ngũ cốc.
Những cân nhắc dành cho cha mẹ
->
![]()
Mua sắm tạp hóa với trẻ em. Nếu bạn là cha mẹ, bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc dạy trẻ vị thành niên tầm quan trọng của việc ăn một bữa sáng lành mạnh.Giá trị để bạn thực hiện vai trò của hành vi ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với bữa ăn đầu tiên trong ngày. Là cha mẹ bạn cần dành thời gian ăn một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày ngay cả khi bạn đang vội vàng.
Ngoài ra, bạn nên liên quan đến thanh thiếu niên trong các quá trình nhận thức ăn sáng lành mạnh; điều này sẽ giúp tăng cơ hội mà thanh thiếu niên sẽ ăn thực phẩm. Hỏi các em thiếu niên những gì các em muốn ăn sáng hoặc đưa họ đến cửa hàng tạp hoá để chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh của riêng mình.
